怎么改善腿粗（腿粗怎么了直言）

随着时代的不断发展，生活条件有所改善，但随之而来的社会压力、生活压力、环境污染等因素，一直在不断的影响着我们的身体健康，增加各种慢性疾病的发病风险，高血压就是代表之一。根据世卫组织统计，世界上有11.3亿的高血压患者，我国就有2.7亿，如果长期得不到有效的控制，容易增加心血管损伤，增加过早死亡的风险。

说到高血压的高发人群，大家第一个想到的应该是体重超出的人群，这是因为经过大量研究发现，高血压的出现和血管内代谢物质含量过高有关，尤其是脂肪、糖分等物质，因此不少专家在预防高血压中都会提到要控制体重。然而近期发表的一项研究却打破了大家的正常认知，具体是什么呢？一起来了解下。

上海交通大学的专家发表了一项研究，通过对9250名人群的记录和研究，结果发现，在超出正常体重的人群中，大腿围较细的人出现高血压的风险要高于比较粗的人群，同时心血管的发病和死亡风险上也较高，而这项结果在体重正常的人群中并没有明确的关系。

也就是说，如果你是超重或者是肥胖的人群女性大腿围低于50厘米，男性低于51厘米，出现慢高血压的风险要比腿粗的人更高。

同时，美国心脏研究协会之前也发表过一项研究，而研究的结果是腿部脂肪含量较高的人群，出现高血压的风险要低61%。为什么会出现这样的情况呢？给您分析一下。

大腿是人体上肌肉群比较多的部位，加上处于下肢和躯干的连接处，也是维持身体稳定和基础运动的主要方式，生活中大部分运动都需要大腿的参与。之所以会出现以上的结果，可能是两方面因素：

一方面是因为腿细的人，皮下的脂肪含量更低，而脂肪作为人体能量的一种形式，和体内血脂、血糖的代谢有着十分密切的关系，腿越细，代谢能力越差，血脂、血糖不断堆积，高血压的出现风险会增加。

另一方面可能是腿细的人肌肉的含量比较低，而肌肉作为保持身体运动的基础，肌肉腿部肌肉含量低，运动能力和身体的稳定性相对较差，容易增加身体负担，增加高血压的发生风险。

既然大腿围越高，高血压的风险越低，这是否意味着，想要降低高血压风险，大腿围可以越粗越好呢？事实并不是这样的，如果大腿围过大，体内的脂肪含量也会随之增加，对骨骼和肌肉造成巨大的压力，对健康也是没有任何好处的，因此腿围比较适宜的范围是46-60厘米，如果超出或者是不足，建议做好日常的腿部锻炼，保持合适的腿围和肌肉含量。

日常有哪些方式可以进行锻炼到大腿呢？可以多尝试下面两种运动方式。

第一种：臀部悬空半蹲

保持身体直立靠墙，而双腿保持马步姿势，让大腿和地面处于相对平行的程度，可以锻炼到大腿周围的肌肉，每次坚持一分钟，一天可以坚持3组。如果大腿的力量不足以支撑，可以根据自己的情况从短时间慢慢加长，直到可以达到以上的要求。

第二种：直立抬腿

做好身体的稳定和直立状态，每条腿向上抬起，让大腿和地面形成直角，也可以起到锻炼大腿肌肉的效果，每次连续100个，做完换腿，锻炼的效果也很好。