长期不吃晚餐真的能瘦吗 长期不吃晚餐除了变瘦

一日三餐是我国人民的饮食习惯，也是符合营养卫生的传统习俗，有人做过对比实验，发现一天吃一餐或两餐对人体健康有害，一日三餐在营养上可以满足人体生理活动的需要，多餐也对人体健康有害。

说起减肥，这是我们都比较了解的一个话题，在日常生活当中我们也经常能够听到，有一些人甚至把减肥当成了一生的事业而减肥，无非就6个字“管住嘴，迈开腿”。

在我们日常生活当中，很多人都会把这句话给误解了，他们都认为管住嘴，其实就是要节食，甚至是不吃晚饭。有一些人甚至会通过不吃晚饭来保持完美身材，那么不吃晚饭，除了会变瘦以外，还会给身体带来什么样的变化呢？

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长期不吃晚餐，真的会变瘦吗？

长时间不吃晚饭通常会瘦，但不建议患者以这种方式进行减肥，会危害身体健康。

不吃晚饭减少体内脂肪、热量的摄入而使体重下降，但是长期不吃晚餐容易导致营养不良、低血糖、夜间失眠、胃肠功能紊乱等症状，影响身体的健康，所以说不检查采取饥饿疗法减肥。

需要注意的是，个别人如果长期不吃晚餐的话，不仅不会变瘦，而且还会导致体重出现反弹的情况，这让很多的人都感到非常的惊讶。

这是因为如果长期不吃晚餐，身体很可能会缺失营养物质，内分泌就会发生失调，很可能就会出现越来越胖的情况，所以体重反弹的速度也会比较快。

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长期不吃晚餐，除了变瘦，或许还能缓解这3个问题，看完涨知识了

1.预防心肌缺血

心脏是身体中非常重要的器官，心脏的主要功能是输送血液和营养物质，排出毒素垃圾，肠胃在消化吸收食物时需要大量的血液支持，此时就会出现心肌缺血缺氧的问题。

不吃晚餐能够有效预防心肌缺血的症状，在一定程度上缓解心血管疾病的发生，保护心脏健康。

2.保护肠胃

生活中人们经常认为晚上不吃饭对肠胃的影响是非常大的，但如果晚上吃太饱太撑或晚饭时间过晚，反而会更伤害肠胃健康。

此时进入睡眠状态之后，肠胃依旧处于消化吸收的超负荷工作状态中，此时肠胃得不到休息就容易导致肠胃负担。对于过于肥胖的人来说，晚上不吃晚饭可以减轻肠胃负担，也能让肠胃有更多的时间进行休息的作用。

3.摆脱失眠困扰

不管是学生还是上班一族，每天都需要充足的睡眠，才能应对繁重的工作和学习。如果晚上吃饭比较多说的话，就会让消化系统超负荷运动，也会影响到大脑的休息，有可能还会一直不停的做梦，从而影响到自己的正常睡眠。

如果不吃晚饭的话，消化系统就会轻松很多，不用尽全力去工作，打闹也不会受到牵连。而真个身体也会处于非常放松的状态，会很快的进入到睡眠当中，提高自己的睡眠质量。让自己有更旺盛的精力去面对生活中和学习中的困难。

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晚餐吃什么有助于减肥？

1.芦笋

芦笋每100克约含19大卡，虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些，但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品，在减肥的同时，给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。

2.豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

3.香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。

4.燕麦粥

燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用；同时又可以增加饱腹感。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色。不过，燕麦粥卡路里有点高，适量吃点即可。

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延伸——过午不食减肥法有科学依据吗？

“过午不食”并不科学。

过午不食其实是古代出家人的戒律，它并不是源自中医理论。所谓过午不食就是午间11-13点之后，过了这个时间就不再进食，但是真正意义上的出家人午后是不吃正餐，允许午后吃茶点、吃药食的。

午餐后不再进食，我们的身体有近13个小时处于空腹状态；胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液会腐蚀胃壁，长此以往让脾胃很受伤。

因此，专家认为“过午不食”并不是一种科学的减肥方法，甚至还会对长期保持身材带来负面影响；流行并不代表正确，身体要健康还是不要太“任性”。

如果长期坚持过午不食，可能会让人出现手脚冰凉，头发脱落的症状，甚至还会有月经不调，胃下垂等疾病出现，严重的话会增加乳腺癌的发病几率，所以这种减肥方法并不可取。