月经期间为什么减肥比较快（减肥为什么会影响月经）

亚洲人的正常体重指数在18.5~23.9kg/m2之间，当身体脂肪含量小于22%就不能维持正常的月经，小于17%就不能来月经了，因此，脂肪对于月经的影响是非常重要的。

减肥为什么会影响月经？

当体重过轻、脂肪含量过少时，机体分泌神经内分泌调节因子，把仅存的能量用于心、脑等重要脏器的新陈代谢，同时机体就要关闭一些功能，其中就把性腺轴功能关闭了。通俗的说，就是脂肪太少了，能量缺乏了，生命的维持是最重要的，机体就自然选择了将脂肪和能量供给维持生命的那些重要器官，性腺轴就被无情的忽视掉了。

另外，当脂肪含量太少时，机体处于应激状态，此时可以促使下丘脑-垂体-肾上腺轴功能活跃，导致高皮质醇血症，其水平越高，恢复月经的可能就越小。同时，促肾上腺皮质激素释放激素可直接抑制促性腺激素释放激素GNRH的释放，导致月经紊乱或闭经。体重过轻对月经的影响取决于GNRH受抑制的程度，由轻到重的影响是：黄体功能不全，稀发排卵，无排卵，低促性腺激素性闭经。

女性朋友们在减肥过程中一定不要忽视对月经的影响，体重下降过快或减肥过多，体重指数小于正常体重指数，就有可能会对月经造成影响，闭经后还会导致女性的生殖器官萎缩，不孕不育，骨质疏松等，严重影响了女性的健康。

不被优先的生殖系统

我们人体有八大系统：消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统。

生殖系统在这其中，地位是不太高的，因为它即使失灵，你也不会挂掉。因此减肥过程如果身体能量供应过少，为了“活命”，身体中仅有的能量就会先提供给重要的系统，比如呼吸系统，神经系统。生殖系统因缺少能量，会被暂时关闭，对女性来说，表现出来的后果就是月经推迟、变少，甚至闭经。

哪些减肥方法会让你的姨妈不守时？

刨除了压力大、心情不好、睡眠不足等常见的原因，对于减肥的朋友来说，影响例假的因素主要有以下几种：

1、主食类以及蛋白质摄入过少：

饮食长期摄入过少，特别是碳水化合物摄入过少，身体血糖供应不足，大脑能量缺乏，很多器官都没法正常的运转，这时候身体为了“保命” 一定会关闭一些次要的功能，比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素，让你例假推迟、变少、甚至不来。

所以，减肥最低健康底限，每天不要摄入少于1200大卡（最好是控制在1500大卡），——并且，每天至少要保证3个拳头大小的主食量，以及1杯牛奶 一个鸡蛋 一个网球大小的肉食。

2、乱吃减肥药：

很多减肥药对腺体都有抑制作用，会破坏女性的内分泌系统。

3、运动过量：

有研究显示，女性专业运动员在大量训练中，不少人月经会变得不规则，有的甚至完全停止。

运动过程中人的体内会释放内啡呔，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，所以坚持运动会让你的心情和精神状态都变好。但过度的运动可能容易使体内产生过多的内啡肽，会扰乱下丘脑激素分泌，从而引起女性机体的垂体分泌功能失调，引起月经量的减少，月经的延迟到来甚至是闭经。

所以我们一般推荐女性减肥运动，每天不要超过两个小时的中等强度运动，或者不要超过1小时的大强度运动。并且每周至少留两个休息日。

注意，这里指的是过度运动通常只发生在专业运动员/健美训练者身上。普通人每天一个小时不到的运动不会达到“过量”的程度。如果例假推迟或者不来，请从其他因素找原因。

4、体重过低：

通常情况下，成年女性，全身脂肪至少要占其体重的23%，这是能让她怀孕、分娩及哺乳的最佳脂肪水平。

如果体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。就很容易造成闭经。脂肪中含有类固醇，类固醇是形成雌激素的原料，没有雌激素的刺激，子宫内膜就不会增厚，月经也就不会来了。

标准体重的常用计算公式之一

男性：身高(cm)-105=标准体重(kg)女性：身高(cm)-100=标准体重(kg),

当体重低于标准体重的10%时，就容易出现月经不规律的现象，当你的体重低于标准体重的20%时，就很容易闭经。当然，太胖也是不利于生育功能的，过多的脂肪同样容易引起内分泌紊乱，因此，健康的体重很重要。

月经不来不是小事

发育成熟的女性月经是子宫内膜周期性剥脱的过程。就好比一块土地，要经常翻新，才适合种子生根发芽。如果长期闭经，也就是子宫内膜不脱落，就好比一块地长期不翻耕，越来越坚硬贫瘠，种子就很难落地发芽。

即便你不想要孩子，长时间的闭经，会使身体长期处于低雌激素水平状态，诱发骨质疏松、尿道感染，阴道炎，甚至还可能使卵巢早衰，衰老提前。

减肥月经不来怎么办？

1. 马上停止减肥并就医

一旦减肥中发现月经不来，一定要马上停止减肥，恢复正常饮食，并去看医生。长时间的闭经可能导致性腺轴为下丘脑-垂体-卵巢的功能障碍，从而导致不可逆的损伤。

2. 科学的减肥方法

因为盲目减肥而导致月经不来的，看医生以后，根据医生的医嘱调理身体。如果体重超标，还需要继续减肥，请采取科学的方法，合理饮食和运动，养成健康的生活习惯。

减肥引起的月经推迟或者不来，恢复饮食/体重就可以了吗？

通常情况下是的，但是具体看个人体质等因素，因为每个人的神经内分泌调节效率不一样。而且长时间的月经紊乱可能已经造成了功能上的损伤和萎缩。所以，无论什么情况，一旦发现月经不来，一定要立即去看医生。

来源：减肥餐食谱瘦身菜谱

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