如何正确宣泄不良情绪（如何合理的宣泄负面情绪）

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人生，是5%的幸福，5%的痛苦，再加上90%的平淡。

要知道，世事难如意，不管你是什么身份，企业家也好，普通工人也罢，都甩不掉负面情绪带来的烦恼，这些负面情绪的由来，也许是你工作上的不顺，也许是你感情上的破裂，也许是家庭上的矛盾，也许是另一半的抱怨，太多太多的也许，让你在不知不觉间，积攒了很多的负面的情绪。

负面情绪积攒最多的年龄段，是在中年（人到中年，烦恼不休）。这个年龄段的负面情绪，各种各样，不管这个情绪是偶然产生的，还是随着时间的推移积攒的，都像一个千斤顶，压在你身上喘不过气，整个人的气质，也是偏于“丧”，给人沉闷的感觉。

这个时候，有人会问，我负面情绪这么多，该怎么办？第一时间想到的，是需要宣泄，需要排解。

宣泄的对象，一般有四种人：

1. 朋友
2. 父母
3. 伴侣
4. 陌生人

这上面的四个宣泄对象，找的最多的便是其中的“朋友”跟“陌生人”，而父母和伴侣找的就很少了。

这是为什么呢？原因：跟父母讲，有时候父母和自己的代沟差距很大，无法理解你，甚至你讲的他们觉得很幼稚，你的负面情绪没有得到排解，还有可能在跟父母沟通后，又积攒了新的负面情绪。

比如，在结婚这件事上，你想找个自己喜欢，也喜欢自己的另一半，不想将就，单身到了30岁，自己也焦虑烦恼，在跟父母说了以后，父母可能不是站在你的角度考虑，而是反过来指责你高不成低不就，这个不好那个不好，你都30岁了，还想找什么样的？再单下去，就剩挑离婚男跟二婚男了。所以，很多人不愿意找父母当宣泄对象。

其次再说伴侣，一般来说，伴侣是你最亲近的人，你的想法，你的情绪，ta都会包容理解，甚至会帮你排忧解难，走出阴霾，但事实上，你就是找不到合适的另一半，愿意收纳你的负面情绪，帮你排忧解难，即便刚开始愿意耐心倾听，但时间久了，对方也会很烦你这种行为。

男的会认为女的到更年期了，天天唠唠叨叨，就像鲁迅《祝福》中虚构的人物祥林嫂一样，逢人就诉苦，抱怨，各种负面情绪朝你一涌而来。女的会认为男的负能量爆棚，天天在家各种吐槽，指责男人没本事，不如谁谁谁，男人本想着能从另一半那里得到理解，宣泄，反而是碰了一鼻子灰，所以，就不再把另一半当成自己负面情绪的宣泄对象了。

那么剩下的，就只有朋友跟陌生人了，其中，选择跟朋友宣泄负面情绪的人数最多，因为，朋友是一种分享，减压，陪伴，值得信任的存在。

男人的兄弟，女人的闺蜜，男人聚会喝酒各种诉苦，女人聚会吃饭也是，把自己最糟糕，最差劲的负面情绪都抛给了朋友，朋友听完如果能感同身受，产生共鸣，又接着跟你吐槽发泄。其实仔细想想，两个负面情绪满满的人，根本就得到排解，只是在相互抱团取暖，仅此而已。

当你有负面情绪的时候，尽量不要找朋友倾诉。

如果你还把朋友当朋友，就尽量不要把自己太多的负面情绪跟朋友倾诉，「感同身受」这个词，也不是你每个朋友都能做到的。

而且负面情绪这个东西，说白了，就是负能量。负能量它是会传染的，本来你朋友跟你几年没见，再次见到你挺开心的，但是你一见面就各种倒苦水，把负面情绪都发泄在朋友身上，那朋友的情绪也会因为你的倾诉而产生低落感。

一次两次也就算了，但是你经常找朋友倾诉，久而久之，你的朋友也会讨厌你，远离你，因为你把不开心，消极的事说的太多了，你应该要做的是，多跟朋友产生正面，积极，愉快的沟通，而不是把负面情绪带给朋友，给予朋友痛苦，这样你朋友反而不是你的朋友了，而是你的情绪垃圾桶。

试问，谁又想当一个情绪垃圾桶呢？除非是没有感情的机器人吧！所以，当你有负面情绪的时候，尽量不要找朋友倾诉。那么，负面情绪不能找父母，不能找伴侣，还不能找朋友，那该找谁呢？没错，就是“陌生人”。

有句话是这么说的：“我们往往跟最亲近的无话可说，但是跟陌生人却无话不谈”，当自己的负面情绪找不到宣泄口的时候，陌生人就是最后的救命稻草，很多人会跟陌生人各种诉苦，抱怨。有耐心的陌生人可能会闲着没事听你讲讲，但陌生人听多了，听烦了，也会反手就把你拉黑删除，当你找不到对方时，又会寻找下一个陌生人，可绕来绕去，你会发现，自己还是那个负面情绪满满的人。

如何合理的宣泄负面情绪？

一：生命在于运动，人在运动的过程中，身体是处于应激状态，可以分泌多巴胺，多巴胺的主要作用就是奖赏，给人传递兴奋和开心的信息，是排解负面情绪的方法之一。

二：想办法从根本上解决令你焦虑，烦恼的事（想不到办法可以求助亲朋好友），等把事情彻底解决了，负面情绪自然也就消散了。

三：成年人是可以用哭来发泄情绪的，找个没人的地方大哭一场，心情会舒畅很多，不想哭的话，也可以通过一些物品来发泄，比如橡胶人，沙袋等，有的地方还专门为此建造了发泄屋，里面可以通过打砸物品来发泄负面情绪，虽然不能治本，但可以帮助缓解。

以上就是三点建议，其实更多的是自我调解，千万别钻牛角尖跟自己过不去，要多点乐观，积极向上的想法。当然你也可以选择找朋友倾诉，但尽量不要过多去打扰朋友。记住，朋友在一起就应该开开心心的，而不是闷闷不乐的。

你好 ，陌生人，我是Canliu，我在这里自足自给，把一些琐碎的情绪写成文字，这里面有你发生过的，和未曾发生的，我们都是孑然一身，开始和结局都是如此孤独，很高兴遇见你。求关注！