小学生每天必须要吃些哪些食物(家有小学生4类食物不能少)

大家好!我是浩源妈妈

养娃过程中,不知道最让您头疼的事情是什么呢?

或许您会说:学习。

可我觉得比起学习,更让我头疼的是孩子的吃饭问题,尤其是早餐。

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尤其是这大热天儿的,一大早钻进厨房忙活,满怀欣喜地把饭菜端上来,孩子却吃两口就跑了,心里那个气呀。

凶一顿不起啥作用,生气归生气,可还是担心孩子身体吃不消呀。

孩子爸爸有位同学是儿科医生,在他的建议下,我们去给孩子做了一些检查,没啥问题,只是嘱咐我们在孩子的早餐上要下些功夫。

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一听这话,我心里那个委屈呀哈哈:我这厨房小白都快变大厨了,每天绞尽脑汁变着花样做饭,孩子就是不买单,我咋办呢。

见我着急,医生朋友赶紧给我科普起来。

早餐是小学生一天中最重要的一餐

钟南山院士说:我最不同意的就是早餐吃得马马虎虎。

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经过一个晚上的休息,之前所吃的食物都已经消化吸收了,这个时候如果能吃好早餐,可以让小学生及时补充身体需要的能量,有利于学习。

如果没有吃早餐,体内无法供应足够的血糖,大脑会处于缺乏营养的状态,人会感到倦怠,精力无法集中、精神不振、反应迟钝,长此以往,会对大脑完成巨大伤害。

孩子为什么没有食欲

想要孩子爱上早餐,打开食欲,找到原因很关键。

:发现孩子胃口不好,首先考虑是否是因为身体不适

其次,考虑是否缺锌。锌是人体必需的微量元素之一,缺锌会使食物难以接触味蕾,导致味觉敏感度降低,食欲下降。

二:饮食习惯和结构

比如饭前吃零食,到了饭点就没了胃口。

还有就是吃饭时间不规律等,也会造成孩子胃口不好。

三:压力和情绪问题

很多家长喜欢借用吃饭的时间对孩子进行批评教育。

比如成绩没考好、才艺没学好……

面对家长的指责批评,孩子的压力也随之而来,坏情绪和家长的态度对孩子胃口影响真的很大。

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所以,当发现孩子不爱吃饭的时候,不要总是一味地吼孩子,要多方面考虑,多些耐心。

合理用餐,这些“雷区”要避开
  • 快点吃,不然就迟到了哈
  • 刷牙洗脸,赶紧先吃饭
  • 多吃点儿哈,不然一会儿饿了在学校可没吃的哈

在这个“快节奏的时代”,孩子的生活似乎也在跟着加速。

担心孩子迟到,除了催促,就是选择在外吃早餐。

殊不知,这样的饮食可能会给孩子带来这样的一些问题:

  1. 早餐吃得太少,很快就觉得饿了
  2. 早餐吃得太多,整个上午都在昏昏欲睡中度过
  3. 吃得太急、太油,容易造成肠胃不舒服等等。

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下面这些早餐“雷区”要避免:

1:早上一醒来就吃早餐

医生说,早餐吃得太早,会干扰肠胃“休息”,扰乱肠胃蠕动节奏。

尽量在起床后活动20-30分钟再吃早餐最合适,这时不但食欲最旺盛,而且肠胃已经完全“苏醒”,这时吃早餐能高效消化,吸收营养。

医生特别提醒,早餐前要让孩子喝一杯温开水,大约300ml左右,既可以补充一夜流失的水分,又可以清理肠道。

2:早餐太丰盛

大家都知道早餐的重要性,可并不是越丰盛越好奥。

过于丰盛( 高热量、高蛋白、高脂肪)的早餐,会加重肠胃负担,长此下去会导致胃功能下降,甚至会造成胃肠疾病或肥胖。

3:用牛奶、鸡蛋代替早餐

早上起床,人体需要靠富含糖类的食物来补充身体所需的能量,小学生早餐应该占全天总热量的30%

牛奶、鸡蛋主要提供的是蛋白质,缺少小学生需要的糖类、维生素等物质,达不到营养均衡,更提供不了所需的能量。

所以,不要听信任何广告或者宣传,用牛奶和鸡蛋代替孩子早餐主食。

4:早餐吃豆浆、油条

不要为了图省事儿,经常给孩子买豆浆油条作为早餐。

首先,油条在高温油炸过程中,不仅破坏了营养素,而且容易产生致癌物质,危害健康。

其次,高油脂、高热量的油条着实不宜长期食用。

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4种食物,孩子早餐要吃够,营养长高又聪明

什么样的早餐才是营养早餐呢?

医生提醒:

早餐种类少,结构不合理,不但会影响到营养素摄入的均衡,还会影响到消化吸收,进而影响发育与健康。

早餐要遵循粗细搭配、荤素搭配、干稀搭配等合理搭配。

四类食物不能少:

谷物类、肉蛋类、奶类、蔬菜水果类。每天能吃到包含这四类食物的早餐,才能保证营养均衡。

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如果您不知道怎样合理搭配,怎样给孩子做“营养早餐”,推荐您看看孩子爸爸这位医生朋友推荐给我的这本《家有小学生的营养早餐》

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这是一本由专业营养师团队结合小学生的成长特点和营养需求,为孩子们科学搭配的“营养早餐”。

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如何合理搭配早餐、如何选材、如何避免“雷区”、如何提高早餐效率

孩子没有食欲怎么办?

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小学生怎么吃才能健脑益智?

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如何吃才能助力孩子“长高”?

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早餐怎么做才能提高孩子免疫力,少生病

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考试前如何做早餐既能给孩子补充营养,又可以助力孩子轻松考试?

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…………

不仅有营养菜谱,还有专业知识讲解。总之,您所担心、疑惑的问题,书中都有答案。

看完这本书,不仅提高了我的厨艺,更关键的是学到了很多知识。

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