看自己每天走多少步怎么看（别总盯着每天走了多少步）

走路是最常见的运动之一，很多人执着于每天走路的步数，会认为走得越多越好。

其实，除了看每天走了多少步，还得关注一下每分钟走了多少步，也就是走路速度。

走路速度显著影响健康

9月12日，《美国医学会内科杂志》（JAMA Internal Medicine）在线发表一项研究结果显示，步行强度（如1分钟走多少步）能比更多的每日步数带来更为显著的健康获益！

研究表明：

（1）每日步数更多的受试者通常体质指数（BMI）更低、睡眠更好，无吸烟/饮酒习惯。

（2）日常步行强度（以每分钟步数计算）更高的受试者通常健康状况更好、更年轻、每日步行数也更多。

相较于每日步数，步行强度（步频）与全因死亡、心血管疾病及癌症死亡方面的健康获益表现出更强的关联性。

结果表明：更高频的步行强度或许能带来比步行数量更为明显的健康获益。也就是说，为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的频率走路。

走路快的人，身体更好

走路快慢在一定程度上也反映了身体机能的情况，多项研究都证明，不同的走路速度里就藏有健康密码。

1. 走路快的人骨骼好

江苏省扬州大学附属医院骨科副主任医师时代2022年4月在人民日报健康号“骨科大夫时代”刊文表示，骨骼健康状况好的老人，骨骼能够支持他们进行更好的运动，自然会走的速度快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。

有的老人钙质流失过多，骨骼密度低。好比空心的树干一样，外表看着完好无损，实际上里面的内容已经空掉了。这样的骨头又怎么能够让他们健步如飞呢？

2. 走路快心肺功能好

北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛2015年在健康时报刊文谈到，走得快特别能说明心肺功能好。

正常人的心率在每分钟60～100次之间。走路的时候，心脏需要强有力的支持，就像汽车跑得快，发动机必须要强劲有力。试想一下，一名心脏病患者肯定走不快。同时，走路的过程中也离不开呼吸系统的支持。

如果一个人的肺脏功能不好，走几步甚至没走路就喘起来了，那么这样的老年人肯定也走不快，预期寿命也不容乐观。

3. 走路快更有可能长寿

英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告，揭示了快走与寿命的关系。

该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年。

4. 走路快的人衰老得慢

2019年，刊登在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一项对近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。

分析结果显示：

•走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好；

•大脑更加“显老”，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快。

•此外，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。

5. 走路快心脏病风险低

2017年，发表在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上，英国一项对42万余人的调查发现，相比于走路快的人，走路慢的人，不仅患心脏病的风险更高，而且因心脏病死亡的风险增加了近1倍。即使在考虑了运动习惯、饮食、以及是否抽烟或喝酒后，结果也是如此。

走路慢的人，往往身体健康水平都比较低，这表明其营养不良或肌肉组织损失较多。此外，走路慢的人活动水平也较低，这也部分解释了他们心脏病死亡风险偏高的原因。

而走路比较快的人，他们的心脏功能往往更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。

健康快步走，注意5点

上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞2018年在健康时报刊文指出，健步走需要注意以下5点：

1. 保持频率

在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。

2. 步幅适中

一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。

3. 手臂摆动

绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。

4. 前蹬后落

走路过程中，让脚后跟先着地，过渡到脚前掌再离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。

5. 一气呵成

拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。

《中国居民膳食营养指南（2022）》建议是每天步行6000步。走多少步，不必过于刻板，还是要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行。

文章来源：健康时报

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