秋燥润肺的饮食（眼下时节就该这样吃）

秋季渐入佳境，天气逐渐转凉，早晚温差明显，部分地区还很热，养生重在养阴护阳，起居应做到早睡早起，适当秋冻；饮食宜多食滋阴润肺食物，增酸少辛；还可以通过爬山、做健身操等进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热；更要注意护好肚脐，避免寒气入体，诱发疾病。

饮食：注重清润、增酸少辛

暑、湿、热、燥交结在一起，人很容易生病。不少朋友已经开始出现头发枯燥、皮肤紧绷、眼睛干涩、咳嗽、大便干结等问题，这些都是燥气伤肺的变现。

秋气应肺，肺喜润恶燥。因此，处暑饮食养生应注重“清润”二字。

1、多吃鲜嫩多汁的瓜果

秋季正好是瓜果丰收的季节，有很多新鲜的时蔬水果上市，这时我们可以多吃黄瓜、西红柿、胡萝卜、甘蔗、马蹄、葡萄、雪梨、柿子、柑橘等甘润多汁的时令瓜果，清凉润燥，补充人体缺失的水分，还可以为身体补足各种维生素、矿物质等营养成分。

2、多吃滋阴润肺的汤水

冰糖雪梨水、百合莲子汤、茅根竹蔗马蹄水可以经常煲来喝一喝。

芝麻、核桃、鲜藕、蜂蜜、梨、百合、银耳、柿子等滋阴润肺养血的食物，可以在秋季多吃些。但要注意，梨、藕性凉，最好煮食。

另外，日常饮食中仍要多吃酸味食物，少吃油腻辛辣，避免上火等问题，加重秋燥。

起居：应早睡早起，每天多睡1小时

处暑开始，暑气消退，昼夜温差变大，此时应早睡早起，保证睡眠充足，每天比夏季多睡1个小时。

早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。对于中老年人难入睡容易醒的问题，可以在睡前通过热水泡脚，来起到潜阳纳气、安神助眠的作用。

泡脚后还可以对脚底涌泉穴进行按摩，补肾益精、健体延年。另外，睡前不要观看恐怖、悬疑等视频，也不宜嬉笑打闹，以免情绪激动影响睡眠。

运动：锻炼不可少，但强度要适当

处暑后节天气渐凉，运动锻炼可以选择爬山、健身操、散步、太极拳等强度比较温和的方式进行，可以增强心肺功能，还能起到排出体内湿热、缓解秋乏的作用。

久坐一族可以站起身到室外走走，呼吸新鲜空气，多动动脖子、伸伸懒腰，能舒缓肌肉韧带僵硬，减轻肩颈及腰腿疲劳，还可以提神醒脑。

但需要注意的是，秋季宜收，运动要适度。适当锻炼能增强机体的应激能力，保持良好的功能状态；但若运动过度，能量消耗过大，反而会增加身体耗损，不利于身体健康。

适当秋冻，避免过早添加衣物

处暑时期，暑热尚未完全退尽，此时不宜过多过早地添加衣服。

“秋冻”是为了让身体能够适应由酷热暑天到寒冷冬季的一个过渡，但要因人而异，老人和小孩抵抗力弱，对天气变化非常敏感，应该及时增减衣服。

此外，还要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不开空调，可以开窗让空气流动，保证空气的清新。

注意护好肚脐，避免寒气入体

肚脐是人体最薄弱的部位，对外部刺激非常敏感，最容易感染风寒疾病。

若防护不当，寒气都很容易侵入人体，引起消化、生殖等系统的疾病。因此，除了根据天气变化增添衣物、晚上睡觉注意覆盖腹部外，还可以通过按摩肚脐来养护身体。

方法：先将双手掌心搓热，然后上下重叠放在肚脐上，按顺时针和逆时针方向分别揉按100次即可。

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