15个简单的瑜伽体式(你每天必做的10个瑜伽体式)
简单地说,每天做一次瑜伽会让你感觉很好。
- 无论你发现自己在哪里,或者你有多少时间,你都可以做下面的10个瑜伽体式,以集中的思想和清爽的身体开始你的一天。
因为除了瑜伽的精神益处外,良好拉伸后身体的感觉对健康的生活方式至关重要。
因为除了瑜伽的精神益处外,良好拉伸后身体的感觉对健康的生活方式至关重要。
在日常生活中加入瑜伽有很多原因,包括:1.帮助肌肉僵硬和酸痛
- 拉伸最明显的好处是缓解僵硬、酸痛的肌肉。
- 无论你是因为剧烈运动而受伤,还是因为久坐而僵硬,拉伸都可以缓解肌肉疼痛。
2.增加运动范围
- 我们身体中的一切都是相连的:包括肌肉、骨骼和关节。如果关节周围的肌肉不灵活,就很难有效地运动。
- 换句话说,肌肉僵硬会阻碍你进行全方位的运动锻炼,造成伤害,最糟糕的是,会阻碍你实现健身目标。
- 即使是那些不经常锻炼的人也会发现,当你走路、伸手拿东西或完全自由活动时,跳过拉伸会限制你迈大步的能力。跳过拉伸,你最终会得到熟悉的“爷爷洗牌”
增加运动范围
3.缓解压力
- 不要低估压力会对你的心理和身体健康造成的损害。
- 利用深呼吸进行短暂的拉伸休息,可以在白天提供一个喘息的机会,以找到清晰的感觉并减缓呼吸。
每天做10个瑜伽体式
这项5分钟的瑜伽锻炼为您提供了十个瑜伽体式,您应该将其添加到日常锻炼中:
1.站立侧弯- 通过向一个新的方向移动来拉长压缩的脊柱和紧绷的背部:侧弯身体!
- 将右臂放在身体右侧,呼气,同时将左臂放在头部上方,身体轻轻向右弯曲。
- 吸气使手臂回到头顶中央,然后呼气,左侧重复动作。保持30秒。
吸气使手臂回到头顶中央,然后呼气,左侧重复动作。保持30秒。
2、下犬式- 拉伸身体的整个背部:背部、腿筋、小腿和跟腱。
- 用双手按压,胸部轻轻地向大腿移动,脚跟轻轻地向地板移动。保持30秒。
拉伸身体的整个背部:背部、腿筋、小腿和跟腱。
3、上犬式或瑜伽蛇式
- 打开胸部和肩膀前部,以获得更好的姿势。保持30秒。
打开胸部和肩膀前部,以获得更好的姿势。保持30秒。
4、新月弓步- 打开紧实的臀部屈肌,拉长脊柱。
- 双臂伸直头顶,右膝弯曲90度。
- 放松肩膀,继续向上伸展并拉长后腿。保持30秒并切换两侧。
- 保持30秒。
放松肩膀,继续向上伸展并拉长后腿。保持30秒并切换两侧。
5.猫式- 缓解背部紧绷,保持脊柱灵活性。
- 将肚脐向上拉至脊柱,在拉伸时轻轻呼吸。
将肚脐向上拉至脊柱,在拉伸时轻轻呼吸。
6、牛式- 缓解背部紧绷,保持脊柱灵活性。
缓解背部紧绷,保持脊柱灵活性。
7、鸽子式- 最好的臀部之一可以伸展。用传统的鸽子打开臀部和下背部,或者仰卧。
- 右脚尽可能靠近左手。保持后腿长,保持臀部,即使你通过臀部中间放松体重。呼吸并保持30秒。换上另一侧。保持30秒。
最好的臀部之一可以伸展。用传统的鸽子打开臀部和下背部,或者仰卧。
8、快乐宝贝
- 放松的瑜伽姿势!你还将打开腹股沟、大腿内侧和下背部。
- 轻轻地将脚趾向下拉,使膝盖向肩膀拉。保持肘部轻轻地按压膝盖。放松呼吸。保持30秒。
轻轻地将脚趾向下拉,使膝盖向肩膀拉。保持肘部轻轻地按压膝盖。放松呼吸。保持30秒。
9、瑜伽深蹲
- 瑜伽深蹲被称为“年轻姿势”。保持臀部屈肌张开和髋关节活动,这个姿势会让你像年轻人一样行走和移动。
保持臀部屈肌张开和髋关节活动,这个姿势会让你像年轻人一样行走和移动。
10、仰卧扭转- 伸展臀部外部,降低背部,缓解坐骨神经痛。保持30秒。
伸展臀部外部,降低背部,缓解坐骨神经痛。保持30秒。
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