瑜伽初级入门养生瑜伽（瑜伽经验分享阴瑜伽练习及原理）

①

阴瑜伽到底练什么？

阴瑜伽是一种静态练习，在外层肌肉组织放松的条件下，通过呼吸，和3—5分钟的保持，依靠地心的吸引力，被动的打开身体的关节、结缔组织、内层组织等空间，让气的流动，更加顺畅；在中医经络上，刺激肝胆、心肺、脾胃膀胱等经络，很多疑难杂症，在练习中慢慢被疗愈，而在情志上的压力、焦虑和抑郁，都有所疏解。

阴瑜伽的练习原则：A、以骨盆为中心；B、放松；C、保持、D、向后向下。

②

放松是什么意思？

放松是指肌肉的放松。人体组织分为内层组织和外层组织，而靠近骨骼的内层组织的密度很大，例如包裹着关节周围的肌肉，起到稳定关节的作用，放松会让“气”滋养到内层组织，更加有空间。

③

为什么要保持？

阴瑜伽的每一个体式需要保持3—5分钟，在经络练习中可以5—7分钟的时间，身体肌肉组织的放松需要时间，随着地心吸引力和时间的保持，例如开髋，不需要主动用力，而是被动牵引，空间不断打开。

④

在保持的时间里，如何调整身心？可以退出体式吗？

每个人的身体都是独一无二的，世界上没有两个人是完全相同的，所以，我们在保持中，要关照自己或者会员的局限，例如：初学者的时间局限可能是1分钟或者更少，那么在一个体式里，你可以，根据自己的局限分几次进入，也就是多次。

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阴瑜伽的呼吸和内在空间的打开，有必要的联系吗？

我们可以在呼气中感受身体空间的拓展，感受随着地心的吸引力和呼气，身心全然的放下的臣服体验，而每一次吸气，能量的饱满，让我们焕然一新。

⑥

如何在练习中，觉知“疼痛”带我们我们的身心蜕变？

觉知是生命的天赋，“疼痛”有时会让我们有很深的存在感，我们在当下和自己全然的相处，聆听身体发出的声音信号，关注呼吸，在体式的保持中，觉知力不断增长，有些平时你注意不到的地方，都会被发现，那份欣喜，只有自己知道。把呼吸带到身体紧张或疼痛的地方，用这份爱的品质疗愈自己，你是自己的疗愈师。

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希望蔓陀拉余姚区的冰洁老师的分享对您有帮助！