练腿肌肉最快的方法（练腿肌肉最快的方法介绍）

仰卧抬腿将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可，下面我们就来聊聊关于练腿肌肉最快的方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

练腿肌肉最快的方法

仰卧抬腿

将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。

趴下屈膝

将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。