快速缓解肩颈痛（肩颈疼痛会造成什么影响）

随着社会的发展，肩颈痛似乎不再是老年人的专利，越来越多的年轻人成为骨科诊室的常客。说起这事，办公室的白领们最有发言权，久坐加长时间操作电脑让很多人都直呼“抬不起的肩膀，承不起的脑袋”。肩颈疼痛会造成什么影响？怎样缓解肩部疼痛才是有效的呢？

为什么说“肩颈不分家”？

肩颈疼痛之所以常常同时出现，主要有以下原因：

第一，头颈部中有很多肌肉和肩部相连，长时间保持一个姿势不变，会导致相关肌肉得不到充分的休息而疲劳酸痛。

第二，很多人的坐姿有一定的问题，现代社会平板电脑和手机成为很重要的工具，但是因为屏幕位置较低，很多人养成了低头的姿态。这样容易使头部重心前移，肩颈部肌肉需要更大的拉力维持脊柱的平衡。

第三，颈肩部有丰富的神经分布，疲劳僵硬的肌肉和失衡的脊柱会对神经造成卡压，加重酸痛感。

下面这些不良体态，你“中招”了几个？

“懒汉躺”时，人处于半卧位，搭配松软的懒人沙发更加“惬意”。虽然这个动作很舒服，但是！半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，与脊柱的生理弧度相冲突，时间久了，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。

半卧位时，部分肌肉群仍然处于紧绷的状态，时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，诱发颈椎病和腰椎间盘突出。同时，“懒汉躺”还容易引起胸椎曲度改变，导致胸椎小关节紊乱。比如胸四节段小关节紊乱，可能会引起心脏问题。有的患者出现“心疼”、胸闷气短症状，反复查心电图却没发现问题，呼吸专科检查肺部功能也没有问题，长时间受到疼痛困扰却未能查因，症结就在于胸椎小关节。

研究表明，脊柱的压力与体位关系很大。如果说腰椎压力在站立位为1，那么卧位时腰椎所承受的压力仅有站位的25%，坐姿是150%，坐下前倾是200%。对于已经有脊椎疾病的患者，医生会建议“能躺不站，能站不坐”。

长时间伏案工作，固定一个坐姿，导致腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，正常生理曲度被改变，椎间盘所受重力不断增大，最容易诱发椎间盘突出；肩部颈部肌肉长久处于紧张状态，也容易压迫血管，导致血液供给不足，引发肩部疼痛。同时，久坐还会引起臀大肌的向心收缩导致松软无力，同时腰大肌、髂腰肌等肌肉群也处于离心收缩的无力状态，这两组肌肉的无力对髋关节的活动影响很大。

不少人居家办公时，没有坐在高度合适的书桌前，而是选择窝在沙发或床上，或把电脑放在大腿上打字，或俯首写写画画，这样一坐就是大半天。

专家指出，以上这样工作或学习的姿势往往较为扭曲：驼背、弓腰、低头……肌肉受到过度牵拉，不利于脊柱保持生理弧度，会导致肌肉劳损、脊柱病变。

久坐人群如何缓解肩颈部酸痛感？

肌肉长时间保持紧张状态容易酸痛僵硬，可以做一些颈肩部拉伸的动作，放松紧张的肌肉，增加颈肩部的活动度和柔韧性。

使用平板或手机时，可以用支架抬高屏幕，使得屏幕和坐直之后的视线基本平齐。这个时候颈肩部的肌肉处于放松的姿态，不容易疲劳。把长时间的工作分成几个阶段来完成，一个小时左右起身休息，活动一下颈肩部。

很多人因为职业的原因不得不长时间低头，久而形成探头驼背的姿态，此时可以做一些对抗性的动作来改善。如昂首挺胸，将两手交叉放在脑后，手臂向前拉，头往后顶。这样可以训练到颈肩部的肌肉，使颈椎保持一个健康的姿态。

不少肩痛的病人都有“圆肩含胸”的状态，其实这是肩胛骨后内方肌肉薄弱的表现。这时可以通过做挺胸夹背的运动来缓解：胸部尽量扩开，两个肩膀尽量向后背中间夹。这样可以使肩膀保持一个良好的姿态，从而有效缓解肩部的疼痛。

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文章小编：汽水