怎么降低餐后血糖水平（怎么让餐后血糖下滑）

近年来，随着人们生活水平的提高，俗称“富贵病”的糖尿病也频频出现在我们的身边。

糖尿病会引发各种慢性并发症，如心血管疾病、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等等，对身体健康造成了极大的危害，而血糖异常的升高是糖尿病的主要表现之一。

中山大学孙逸仙纪念医院内分泌内科糖尿病中心戚以勤主管护师指出，若能发现餐后血糖的异常，能够对早期的糖尿病进行及时治疗。

那么，什么是餐后血糖呢？餐后血糖就是指在进食后2小时后的的血糖值，它的正常的参考标准值是低于7.8mmol/L。

因为正常的情况下，人在进食后血糖会相应升高，2小时后由于体内的胰岛素进行血糖调节，血糖值会回归正常的水平。但是糖尿病患者由于进食后的血糖更高，且体内血糖调节异常，胰岛素不能正常分泌以降低血糖浓度，故在患者在进食后血糖迟迟不能回到正常的水平，如此一来，测定餐后血糖时可得知血糖水平为偏高的。

在糖尿病的早期，糖尿病的典型症状“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻）并不会显山露水，而且在测定空腹血糖时往往是正常的，对早期糖尿病患者的漏诊率高达87%，早期的糖尿病若不及时发现且进行干预治疗，会增加糖尿病带来的严重并发症的发生率，对健康造成极大的影响。

若是餐后血糖值在7.8-11.1mmol之间，我们应该警惕，因为这是糖尿病前期的信号，这对早期糖尿病的筛查具有非凡的意义，及时治疗糖尿病，有利于控制并且减缓糖尿病慢性并发疾病的发生。

餐后血糖，顾名思义，应在被测量者进食2小时后，抽取静脉血，通过一系列的血液处理后，可测得血液中血糖的浓度。一般来说，通常在早餐进食后的两小时后进行采血，这时测得的血糖浓度对糖尿病早期的判断具有较好的参考性。

看到这里很多人一定想问：怎样才能让餐后血糖降下来呢？这里小九给大家几个建议：

一、控制饮食，做到少食多餐

对糖尿病患者来说，饮食对其健康具有很大的影响。

血糖高的人的饮食应当合理、科学、均衡，在早中晚各顿之间，水果可以穿插着作为当中的一顿；也可以选择粗粮，而尽量不要选择过于精细的食物；还可以多吃蔬菜，以增加纤维的摄入。这些都是一些可以有效降低血糖的在饮食方面的方法。

二、养成适当的运动习惯

适当的运动对我们的身体是有利无害的，不仅可以增强身体的免疫力和身体素质，还能够减少腹部脂肪的集聚，也有助于血糖的消耗。运动，是降低血糖的有效措施。

三、遵从医生的吩咐，服用药物

当患者已经进行了合理的饮食和适当的运动后，仍不能有效降低血糖水平时，可以适当服用降低血糖的药物，帮助身体内的血糖水平回归正常。

但值得注意的是，我们一定要在医生指导下正确的服用药物，因为这还需要根据患者不同的具体情况，进行药物用量的调整。

总的来说，餐后血糖水平对早期糖尿病的判断十分重要，早发现，早治疗，有利于降低糖尿病对人体的伤害。若是处于早期的糖尿病，也不需要过于慌张，控制饮食，遵从医生的吩咐，适量运动，都能将血糖及时调整至正常的水平。

参考资料：

1. 欧阳开宇，《专家称中国人餐后血糖上升 空腹检查漏诊率高》，中国新闻网，2012-07-08

2. 刘婧婷，《餐后血糖高，关乎心脑健康》，北京晚报，2010-11-18

3. 李颖，《早期诊断糖尿病要查餐后血糖》，科技日报，2013-07-18

4. 陈映平，《测测餐后血糖 糖尿病更早发现》，羊城晚报，2017-02-01

5. 丁玥，陈静静，糖尿病患者糖化血红蛋白与空腹血糖、餐后1小时血糖 和餐后2小时血糖检测的相关性分析[J]： World Latest Medicine Information (Electronic Version)，2019，1(52)，208-209

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