如何有效应对心理挫折（心理学做一个斜杠青年）

最近收到了两条粉丝留言。其中一条写道：

“KY，我失恋了，是他提的分手。那一瞬间，仿佛天都塌了。已经三个月了，我知道是失恋是很正常的事，可为什么对我的打击就是特别大？我觉得他不要我的一刻，我就已经不想活了。”

另一位粉丝，则是在工作中受到了打击，倍感绝望：

“我每天都在加班，不是熬时间那种，是真的在努力工作，但领导还是提拔了同期进来的另一位同事。这件事情给我打击特别大，我现在无心上班，蓬头垢面，觉得活着都没什么意思了。我很讨厌自己这样，因为我觉得自己太不坚强了。但我真的没办法控制自己。”

虽然经历了不同的事件，这两位留言者却有一点共同之处：他们在某一件事情上经历了重创，虽然他们理智上知道这是很多人都会遇到的挫折，但对他们的打击却格外大，几乎把他们毁灭了。

为什么不同的人在同样的挫折面前，反应不同？为什么有些人，好像特别容易被挫折打倒？今天我们就要来谈谈这个话题。

一个人在生活的某一方面受到打击，就仿佛天塌地陷，特别容易被挫折打倒，其原因可能有很多。最主要为以下三点：

a.修复力不足

我们在过去的文章中多次提到过“修复力（resilience）”这个概念。在遭遇逆境时，修复力可以帮助我们做出积极的应对。修复力较强的人，并不是在遭遇挫折时内心感受不到痛苦，而是在经受痛苦的同时，依然能够做出行动去战胜痛苦，让自己的人生走回正轨，甚至超越过去的自己。

而当一个人缺乏足够的修复力，在遭遇负性事件时，Ta可能会采取负面的视角来看待自己的境遇，放大自身的情绪痛苦，甚至将未来的命运与发生过的负性事件关联起来。所以，即使是单一事件造成的打击，依然意味着重创。

b.处理负面情绪的方法不当

一个人被挫折轻易打倒，另外一种常见原因是，Ta选择了适应不良的方法（maladaptive strategies）来处理内心的负面情绪。

当面对挫折带来的负面情绪时，人们可能用以下六种方式来应对（Aldao et al., 2009）：

○ 接纳（Acceptance）：接受挫折事件，及内心的情绪痛苦。

○ 解决问题（Problem-solving）：暂时搁置情绪，专注于实际问题的解决。

○ 重新评估（Reappraisal）：重新思考挫折事件可能带来的积极影响。

○ 回避（Avoidance）：回避挫折的发生，回避内心的痛苦体验。

○ 压抑（Suppression）：将负面情绪压抑在心底，默默忍受。

○ 反刍（Rumination）：在内心反复回忆挫折事件，反复体验当时的情绪痛苦。

研究表明，当人们选择用回避、压抑或反刍这三种适应不良的方法来应对挫折带来的情绪痛苦时，最有可能陷入负面情绪带来的心理健康危机中，甚至患上抑郁、焦虑等情绪疾病。

c.人生合辑太过单一，不具有“斜杠力”

不擅长应对挫折，除了以上两点常见的原因，还有一点或许很少有人意识到。当一个人缺乏“斜杠力”的时候，也有可能特别容易被挫折打倒。

要解释这一点，要先从解释什么是“斜杠（slash）”开始。最初，《纽约时代》专栏作者Marci Alboher在其著作中定义了“斜杠”式的人生，斜杠，最初指的是一个人同时拥有多重职业。

在我们的生活中，“斜杠”并不少见。最近综艺节目《向往的生活3》开播，参与的几位明星中不乏非常出色的“斜杠”者。

比如，人称“全能奶爸”的黄磊，在成为演员之前，就曾经出过唱片、当过人民教师，更把导演、编剧、制片等工作都试了个遍。他还是好父亲，好丈夫，是厨师，也是生活方式创业者。

像黄磊这样能够在不同角色之间切换自如的人，身上就具备一种我们称为的“斜杠力”。斜杠力，是一种能够找到、并活出自己的多重身份的能力。具有斜杠力的人，总是在不断尝试和开拓新的领域。相较其他人，他们能够做出更丰富的“人生合辑（life portfolio）”。

假如我们把每个人的人生都想象成一份作品集，你的作品集是什么样子的？都包含哪些方面的内容？是丰富还是单薄？Dave Corbett等人（2006）认为，丰富的人生合辑，意味着“围绕自身的性格和目标，在工作、休闲、家庭、学习和社会参与等方面，做出的一种方方面面都涉及的平衡的结合”。

人生合辑的丰富程度，也对应了我们自我身份的丰富程度。当一个人缺乏斜杠力，只能将自己局限在某一身份上的时候，Ta的人生合辑可能是过于单薄的。

过度专注于事业的人，可能忽略了休闲和家庭时光，也没有学习其他方面的技能；或者，Ta只关注家庭，对其他方面并不在意。在这种情况下，一旦当前Ta最关注的的身份角色受到挑战，Ta的整个人生都会受到撼动。

因此，不难理解，缺乏斜杠力的人，有着过于单薄的人生合辑，因此当遭受挫折的时候，对ta产生的打击也就会更大。

斜杠力：你能否从多元身份中找到价值感？

1.对抗挫折的基础，是充沛的自我价值感

要想不轻易被挫折击垮，我们自身要有充沛的、不可动摇的自我价值感。无论怎样的失败、失去甚至创伤，都不会威胁到这份自我价值感。

遗憾的是，许多人寻求和建立自我价值感的方式可能存在误区，这导致他们的自我价值感是单薄而脆弱的。临床社工Amy Morin（2017）指出，人们找到自我价值的方式，往往是拿自己的某一方面和他人进行比较，通过外在的标准来衡量自己。比较的方向包括外表、财富值、社交圈子、事业与成就、受教育情况、婚恋状态、交往对象、生养子女等外在的各个方面。人们喜欢与他人相比较，试图从中证明自己比其他人更有存在的价值。

但事实上，这样比较得来的自我价值感是虚幻的。一旦被他人超越，或是经受损失，这份自我价值将不复存在，我们也会再度陷入自我怀疑之中，对自己感到失望和不满。

密歇根大学的一项研究证明，将自我价值感建立在外物的得失之上，可能有害于心理健康。人们会因为外物的得失而感受到更大的压力、经历更多的关系冲突，甚至有更大的几率产生酗酒、进食障碍等问题（Crocker, 2002）。

真正的自我价值建立，是源于对自我内在核心（core）的理解和相信。我们需要理解自身，认同自己的身份，接纳真实的自我，才可能有机会拥有真实、稳固的自我价值感。

2.从单一价值感到多元价值感：多重身份是关键

每个人的自我价值，都是从自我认同中来的。如果一个人的人生合辑单薄、自我身份单一，ta的自我价值来源也就会比较单一。比如说，一个人只认为自己是一个优秀的工作者，工作的挫折就会极大影响到ta。如果一个人只喜欢关系中被人喜爱的自己，失去关系就会摧毁ta的全部自我。

看重的东西越多，我们反而越不容易感受到“彻底的失去”。当我们具备了更多的“斜杠力”，开始探索自身的多重身份，投入资源去丰富自己的人生合辑，我们的自我价值感也会变得多元化。

我们看重自己的事业和爱情，也能够同时因为兴趣爱好、喜欢的生活方式、支持公益而获得价值感。我们喜欢多面的自己，认可自身的多种身份，此时，当在人生的某一方面遭受挫折时，我们人生的其他方面没有受到影响，它们能够继续为我们提供自我价值感的支撑。于是我们有能力进行自我调节，而不至于全面崩塌。

3.长大的过程，就是不断塑造自己的多重身份

长大其实是一个充满丧失感的过程：我们一边成长，一边不断在失去“可能的自我（possible selves）”（Markus & Nurish, 1986）。随着一切变得越来越确定，我们也不断在失去着人生的可能性。因此，我们可以说，成长的确是一个注定创痛的过程。

但长大的好处，还在于，我们对自己的人生有了更多的主宰权，因此有机会主动选择不断塑造出多重身份。我们探索自己的兴趣，参与不同的组织，结交更多的朋友，尝试浪漫关系。我们在新的经验、新的关系中重塑更多的自我身份，拥抱更多元的自我价值。

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