5种强身健体的运动方法有哪些（5种强身健体的运动方法）

在疫症肆虐的非常时期，即使为留在家中工作也需要增强免疫力。在口罩短缺时，基本上整天不出门，工作、吃饭、玩乐、睡觉都在家中进行；连外出健身、上运动班或是跑步等恒常运动习惯也不得不取消了。不过，国家卫健委高级别专家组组长钟南山院士也强调，在这个时期也要多运动增强免疫力。其实有不少健身训练动作也可以简化成在家中进行，想积极面对这场疫症，就在家照着做这些动作吧！

美国阿帕拉契州立大学研究指，每天运动30至45分钟，每星期5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

83岁的国家卫健委高级别专家组组长钟南山院士早前已给大众清晰的建议：「积极防护疫情避免传染和强身健体促进身心健康是完全不矛盾的，防护疫情并不需要停止科学合理的运动，恰巧相反，久坐不动是有损健康的。」

小M表示，一整天都躺在沙发、床头看电视、用电脑、用手机等，长此下去容易引起脊柱变形，影响中枢神经传导，所以即使留在家中，也要每天抽些时间动起来，做一阵子运动。

小M认为，留在家中做一些简单的运动，是一种积极防护的好方法，肌肉量有助提升免疫力。只需要换上运动装，就可以立即开始跟着小M建议的几个动作开始运动！

1.上斜掌上压及胸肌伸展

可以在家中找一张稳固的椅子、桌面、或是沙发作为上斜的工具，然后双手伸直支撑在它之上，然后脚趾踩地脚踭离地，整个身体形成棒状，腹部收紧。准备好后，就手肘屈曲大约90度，身体随之下降，然后再撑直双手，这样为之一下，做10-15下为一组，做4组。

完成后做一下胸肌伸展动作，让收缩的肌肉得以展开和放松。

2.单车卷腹及转腰伸展

这个动作需要躺在瑜伽垫上做，面朝天躺在垫上，然后肘屈曲双手手指放在耳旁，膝屈曲90度脚掌离地。准备好后，收紧腹部，开始踏单车动作，身体左右扭动，右手手肘碰左膝，左手手肘碰右膝，左右交替，连续做30秒，然后休息15秒，做3-4组。

完成后可以交叉盘腿坐姿，进行转腰伸展。

3.靠墙天使及背部伸展

做靠墙天使需要一幅稳固的墙辅助，背贴墙站立，面向前方，双手打开，手臂贴墙提起，举至接近伸直，然后由肩胛骨带动将手臂贴着墙慢慢下移。重复动作10-15次为一组，做3-4组。

完成靠墙天使动作后，可以做一些背部伸展，舒缓背部肌肉。

4.波比跳

波比跳是一种可以短时间将心率提升的动作，建议留在热身过后才进行这动作练习。波比跳由一连串动作组成，首先站立，然后蹲下并双手撑地，与肩同宽，双脚往后跳，形成直手平板支撑动作，然后手继续撑地双脚向前跳回，然后再由蹲下的动作跳起，这样为之一下，连续做6-8个为一组，做3组。

5.深蹲跳

深蹲跳即是在原来的深蹲动作再加上跳跃，这能加强对心肺的锻练，同时锻练臀部和大腿四头肌。做深蹲跳首先要身体站立，双腿与膊头阔度相约，然后深蹲，臀部往后蹲，接着向上跳起，落地时再做出深蹲姿势。建议连续做10-15个深蹲跳，做3-4组。

以上动作可以刺激身体循环系统，排走身体毒素，从而提升免疫力，不过重点是要持之以恒，一星期做到4-5次，每次30分钟，对身心健康都有正面益处。