瑜伽轮初学者入门15分钟（5种瑜伽轮的主要使用方法）

瑜伽轮是一种革命性的瑜伽道具，可以实现多功能的作用。根据您的主要目标或使用目的，它们有各种尺寸。它们既有趣又充满活力，具有挑战性，并且可以随着您的实践而发展。当我们将瑜伽轮融入我们的练习中时，我们可以将这些优势提升到新的水平，而瑜伽轮将有助于加深您的瑜伽练习。

您可以使用瑜伽轮获得灵活性，力量和稳定性，非常适合增强您的其他健身程序。今天小编就给大家分享5种瑜伽轮的主要使用方法

1.脊柱按摩和流动性

用瑜伽轮给你的脊椎一些爱！您是否曾在脊柱下方使用过块状物或支撑物来支撑心脏开放器？感受那种美妙的感觉，然后将它与一个圆形的瑜伽轮相乘，并且可以随着脊柱的轮廓移动。

通过增加运动的好处，您可以通过在脊柱长度上下滚动轮子来按摩脊柱。或者，如果您正在寻找更多的后弯，请在车轮上找到脊柱中心/上部的静态保持。这种伸展是抵消我们久坐生活方式的负面影响的好方法。

从坐姿开始，将瑜伽轮带到脊椎底部，当您轻轻地将脊柱向上滚到轮子上时，保持双脚的种植。从这里开始，您可以慢慢地向前和向后滚动，以获得脊柱按摩的全部效果。

2.拉伸和加长全身

1号中的相同位置也可以作为其他用途的基础。从那里，将轮子滚到上部脊柱上，然后伸手向上并抓住头部后面的轮子。这是伸展和打开肩膀以及释放头部，颈部和上部脊柱张力的好方法。

您还可以尝试各种不同的瑜伽姿势，以针对身体的特定区域：低刺，轮子位于大腿前部以下，用于支撑腿筋拉伸，或支撑抬起的后胫骨以进行四肢拉伸。

斜倚蝴蝶姿势是一个温柔的髋关节开启器，使用轮子放大效果，体验一个漂亮的心脏开放后弯。从坐姿开始，将脚底接触。将瑜伽轮带到你的背部并轻轻地靠在轮子上。将手臂放在身体两侧，手心向上。

斜倚的英雄姿势是打开前身，找到后弯，伸展到四肢，膝盖和脚踝的更深层次的方法。让你的膝盖臀部宽度距离分开（将它们展开得更宽，使这个姿势更温和，或者更紧密地加深）。当您将脊柱滚到方向盘上并将手臂伸展到头部以外时，将您的座椅放在脚后跟之间。

3.加强和完整的身体

有很多有趣和动态的方式可以使用瑜伽轮来加强和调整全身。您可以瞄准身体的特定部位，如核心，臀部和腿部，或者您可以将注意力集中在整个上半身或下半身。有各种各样的选择，但是我们将在这里介绍一些关键的动作：当你进入一个改良的Plank Pose时，可以同时瞄准

核心和上身，瑜伽轮上有两个小腿。从那里，只需将车身向前滚动，将车身置于类似梭子鱼的位置，然后将车轮翻转成完整的木板。重复加强和调整腹肌，手臂和胸部。

臀部和下半身也可以用瑜伽轮定位。从站立位置开始，让车轮朝向右侧内踝，然后将左脚向下踩到车轮上。当你将它从脚踝处滚开时，弯曲到前膝盖并保持臀部接合。这将加强臀肌，股四头肌，小腿和脚踝。

4.改善平衡和稳定

平衡与核心稳定性和身体中所有稳定性很小的肌肉有很大关系。瑜伽轮绝对有助于培养平衡所需的力量和稳定性！您可以通过瑜伽轮增强您可以正常做的许多姿势和练习，以培养更多的平衡，稳定性和敏捷性。

本身就具有挑战性的强化姿势，但在瑜伽轮上，你可以同时培养力量，敏捷和平衡。另一种尝试瑜伽轮的有趣姿势。就其本身而言，这种姿势需要平衡​​和稳定，但添加瑜伽轮可以为您需要吸引和加强的部位带来更多的身体意识。

在瑜伽轮上练习这些具有挑战性的姿势的额外好处是你将获得巨大的身体意识。您将发现稳定技术并培养更大的平衡以及加强您的稳定肌肉。

5.全面深化瑜伽练习

当您努力加深瑜伽练习时，瑜伽轮是一个很好的支持系统。从这篇文章中，我们知道瑜伽轮可以支撑我们的后弯，培养更多的灵活性和平衡性，并且还可以增强和调整全身。

瑜伽轮结合了力量和灵活性，可以完成身心挑战和锻炼。发挥创意，探索将瑜伽轮融入您最喜爱的瑜伽姿势，伸展运动和锻炼的方法。

瑜伽轮非常有趣，有益于各种各样的使用方式。瑜伽轮是加深练习的好方法 - 从平衡到建筑强度，辅助高级姿势） - 并提供治疗益处，在身体创造空间，按摩脊柱，当然培养创造力，玩得开心！