基础代谢减肥法有哪些好处(提高基础代谢对减肥有用吗)

相信大家在减肥过程中都听说过基础代谢这个名词,但是不知道什么是基础代谢,自然也就不知道基础代谢和减肥之间的关系。减肥不能靠蛮力,还要靠脑子。掌握一些减肥方面的小技巧,能够让减肥事半功倍,提高基础代谢就是其中之一。

基础代谢减肥法有哪些好处(提高基础代谢对减肥有用吗)(1)

什么是基础代谢?

基础代谢指的是人们在清醒而安静的情况下,不受运动、食物、神经紧张等因素影响时的能量消耗。人每天都是需要消耗热量的,在消耗热量这方面主要有三个大块,分别是基础代谢、运动消耗以及非运动消耗。基础代谢是最大的一个板块,基础代谢导致的能量消耗,能够占全体能量消耗的70%。如果基础代谢够高,即使不运动,即使吃得比原先多,也不会长胖。

基础代谢和减肥有什么关系?

减肥主要有两个方面,第1个方面就是控制饮食,第2个方面就是做运动,之所以做运动就是提高运动消耗。基础代谢和运动消耗,都是在消耗,提高基础代谢,就是提高消耗,对减肥有帮助。有很多因素都会决定基础代谢,比方说年龄、性别、肌肉含量等等,想要提高基础代谢,就要找准方法。

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如何提高基础代谢?

1、不要节食

节食虽然看上去很能减肥,但是实际上它会降低人体的基础代谢。刚开始体重下降速度是很快的,过上一段时间就会进入平台期。因为身体在误认为自己正在闹饥荒,会开启保护模式,会降低基础代谢。想要减肥一定要吃够基础代谢,不要低于1200大卡,具体的要根据自己的情况来计算。千万别用节食的方式来减肥,适当的控制饮食是可以的,晚餐可以吃7分饱,节食减肥不仅会影响健康,还会降低基础代谢。

2、多吃蛋白质

健身的人经常会吃蛋白粉,因为蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。所以在减肥过程中要多吃一些富含优质蛋白的食物,补充充足的蛋白质。鸡肉、牛肉、虾肉、鸡蛋、豆制品,都是不错的选择。男性一天要摄入65克蛋白质,女性一天要摄入55克蛋白质,如果有大量的训练,或者有非常繁重的体力劳动,可以适当地增加。

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3、多做力量训练

除了年龄、性别等因素以外,肌肉含量也是影响基础代谢高低的重要因素。所以想要提高基础代谢,做力量训练是很有必要的。肌肉对热量的消耗是脂肪的1~2倍,肌肉含量上升了,能量消耗增长了,就不会长胖,减肥也会事半功倍。力量训练不一定需要器械,有一些徒手的动作,也属于力量训练,比方说卷腹、深蹲、平板支撑等等。不要觉得只有去健身房锻炼才算力量训练,自己在家也是可以完成力量训练的。

提高基础代谢对于减肥来说,是很重要的一个理念。减肥不能想着走捷径,但是可以用知识武装自己,使用一些小技巧让减肥事半功倍。减肥不要急于求成,要稳扎稳打,用健康的方式减肥,才能健康身材两手抓。

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