跑步正误示范图解（错误跑步导致的常见伤痛都有哪些）

今天的文章是《小聂跑法》技术体系直播课第三第四课的讲解要点。本来应该是上周五分享的，恰巧公众号第1000篇文章，就调整到今天第五课之前汇总给学员思考，也能提高学员对今晚直播课温故知新的感觉。

错误跑步带来的运动损伤有好多，在我的进阶和教学过程中接触到的案例所了解到，比较有代表性的有如下几点：1，足底筋膜炎；2，跟腱炎；3，髌骨滑膜炎；4，足弓疼痛。第1第2种主要是在主动跨步下落地点靠前形成的后脚跟着地导致的受力损伤，第3种是在第1第2种的前提下，加上落地时膝盖弯曲度不够甚至没有弯曲度导致的，而第4种是在主动跨步意识下落地点靠前，但刻意伸直脚尖追求前脚掌着地（垫脚跑）导致的。

因此，导致身体受伤的主要原因就是错误的技术意识运用。有很多人试图通过减少动作幅度，譬如刻意减少步幅或是让脚贴近地面这种掩耳盗铃的行为来避免运动损伤，其实是没有意义的，这只是把损伤的爆发时间延后而已，不能从根源上解决问题，包括一些穿戴护具跑步的人，都是属于治标不治本的行为。所有的错误技术动作去跑步，百分百会让身体受伤。爆发的时间在于个人身体的自我吸收功能和强度的积累长短而已。

要想彻底解决运动损伤的风险或隐患，改善技术动作意识是唯一可以做并必须做的事情。也就是说要用正确合理的技术动作去跑步，以人体骨骼自然的运作原理去跑步，有效解决落地受力点和受力角度的合理性，才是最佳的避免运动损伤的行为。而这个技术意识，就是以腰腹部牵引的小腿提拉折叠技术。也就是说顺应上身向前的动力，下肢要向后发力，让身体形成车轮效应的发力轨迹去跑步，才是避免运动损伤最佳的方式，没有之一。

目前，对小腿提拉折叠技术的认知有三种，第一是主动跨步后撩腿；第二才是真正的以腰腹部牵引的小腿提拉；第三是进阶中的小腿提拉，大腿不够放松，我们定义为发力顺序错误的那种。第一种的危害依然存在，而第三种的危害会随着深入练习，动作适应调整以后就会消失。我个人采取的是第二种，也就是我们《小聂跑法》倡导的“以腰腹部发力去跑步”，“让每一步落在身体重心的正下方”的技术意识运用。

记住一个重点，再好的技术意识运用，都是需要从基础开始练习的，尤其是对于需要调整技术意识的群体来说更是如此。譬如说当一个人需要从主动跨步调整到小腿提拉折叠技术，改变大腿做功的肌肉记忆就需要相应的时间，有的人半个月，有的人要半年。我们训练营里面的小伙伴中，有极个别的三年多了还没改善过来。这需要考验个人对跑步的追求，练习的专注度和耐心。

好了，今天这些内容，在我们公众号里其实都是老生常谈的话题，希望能再次提醒那些依然被跑步伤痛所困扰的跑友们吧。还是那句话：加入小聂跑法训练营，在系统有效的指导下进行规律的跑步技术进阶练习，这样才是最高效的无伤进阶方法，没有之一。

细品哈......