自由泳滚翻技巧和方法（简单解锁自由泳滚翻转身）

今天我们来聊聊自由泳滚翻，如何让我们滚好这一圈，下次再聊聊滚翻中经常出现的共性问题。

当你在电视上看游泳比赛的时候，你会发现运动员人人都采用滚翻技术进行到边转换，无论蝶仰蛙自，这四种泳姿都有自己独特的滚翻技术，并且这些技术还在演变中。滚翻能带给我们什么？提升速度，现在很多研究者还在研究如何利用这一滚，让运动员有效地提升竞技成绩，你别小看这一滚，滚得好可以提升速度，还可以节省运动员体能。很多运动员在比赛中就是靠着这一滚而超越对手的。

那对我们爱好者来说呢？是游泳技能的提升，是对游泳运动的执著热爱，是我们拥有者学无止境，勇者无敌的泳者精神。当然，这也是一种泳池小霸王的炫技。

想要做好自由泳滚翻真的不是一件容易的事情，为了简洁明了更清晰的表达，我们把这一滚分为以下几步进行学习及练习：

滚之前先说一下滚翻时手臂的动作，因为现在不说清楚，等滚翻的时候你还是满头问号？？？滚歪了，滚不过去，手起到了很大的作用。

手的姿态：我们在进行滚翻的时候手不是静止不动的，而是要配合身体一起做好团身的动作，手加快了团身的动作，给团身助了一把力。看视频会更清楚，肘部靠近身体，利用小臂前后翻转，做推水拨水的动作。手臂动作也会让我们团身时身体更加平衡，所以在练习翻滚之前一定要清楚手臂动作。

清楚手臂动作之后，我们开始练习滚翻：

1、原地滚翻练习

原地滚翻练习，你一定看到过或听说过原地练习有很多个版本，例如一手一个浮板进行滚翻，手腿前后放上浮力棒滚翻，围绕水线滚翻等等，这种练习都是为了让我们有意识的做好滚翻。他们在增加趣味的前提下练习目的就是让你学会原地滚翻。

今天就聊一下，没有辅助教具的原地滚翻：

（一）蹬地跳跃滚翻

要点：双脚蹬地助力，跳跃同时低头收下巴，团身进行滚翻，这个方法主要是给翻不过的爱好者使用，因为腿部蹬地助力会有一个惯性让我们团身滚翻的速度更快，让滚翻变得等容易。低头、团身是重点。

（二）漂浮在原地滚翻

要点：首先让身体在水面保持水平，可以打腿给一点动力。重心放在前面，然后低头，下巴鼻子靠向胸部，通过这样做来引导我们的身体开始旋转，低头时手向后划水进行助力，团身，团身旋转时我们的膝盖要屈膝放在胸前，尽可能的收紧。团身是翻转的重点。

2、游进中滚翻练习

在我们原地滚翻练习熟练后，就可以进行游进中的滚翻练习。重点是划手与转身的衔接，在第三次自由泳划手时，手下划的同时我们就要收紧下巴，膝盖靠近身体团身，进行旋转360°，转身后继续游进3次手再转身，重复。

这里要注意的是，我们练习的时候，左右手都要练习划水转身，因为在我们的游进中，你并无法确定下一圈你是哪个手进行衔接转身。

3、游进池边滚翻练习

游进中滚翻会了之后，我们就差对着池壁实践练习成果了，那在对着池壁练习之前我们明确一下转身与池壁的距离，很多爱好者在顺利转身后不是蹬不到池壁，就是离池壁太近了无法进行转身，到底多远？几米才合适？一个手臂的距离，请记住这个衡量距离，一臂距离这是普遍转身的范围。

在我们翻转团身后，从视频动作中可以看出我们并没有转360°，而是在脸朝水面的时候停住了，这个练习主要是让我们最快速度找到转身后与水的深浅距离，并让我们的身体可以保持流线型蹬离池壁。要求做到，停止时大拇脚指是蹬墙指向水面，我们的眼睛透过水是可以看见天花板或天空的。然后直接仰着蹬离池壁即可。

4、游进池边滚翻＋转身练习

看了上面那些，我们现在只差一个正向蹬离池壁的动作了。看过很多爱好者的视频都是在转身时完全翻转到脸朝下后再蹬离池壁，这样会耗费我们的时间，特别是很多爱好者翻转时候耗时过长憋不住气了或者飘出水面了。那我们根据上面的“停住”技术继续衔接最后一步，蹬离池壁的同时进行翻转。在蹬墙同时进行翻转，翻转到面朝池底即可。

以上就是我们今天所聊的如何滚翻，视频加文字，希望可以让爱好者更直观地学习，学懂滚翻。下次我们来聊聊滚翻时遇见的问题吧。

我来总结几个，如果您有关于滚翻上面的问题，欢迎留言给我。

1、滚翻呛水的问题

2、翻不过去的问题

3、总是滚歪歪的问题

4、总是滚浅了或滚深了的问题