如何零基础学习跨背式跳高（硬核科普如何跨越式跳高）

跨越式跳高是一种简单且很基础的跳高方法， 简单易学，适合初学者练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当作学习其他跳高姿势的过渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

(1)助跑。

倒数三步小大中

侧面直线助跑，步数在6~8步，助跑方向与横杆的夹角为30°~40° (有30° ~ 60°

之说)，左脚起跳的在右侧助跑，右脚起跳的在左侧助跑。

起跳点距离横杆点为0.60~0.80米，靠近起跳点一侧横杆点三分之一 处 作为起跳

点位置。用有力脚起跳。

(2)起跳。

助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方， 另一侧手臂随摆动腿前摆、使身体向上腾起。

(3)过杆。

过杆时，上体前倾， 摆动腿屈膝，大腿靠近胸部。摆动腿过杆后要积极内旋转下压。过杆后上体稍前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿迅速向上摆起，高抬外旋，两腿相继过杆。

(4)落地。

过杆后，摆动腿先着地，屈膝缓冲。