减肥会不分泌多巴胺吗（提升多巴胺水平）

健康不仅在身体上体现，也在灵魂上体现。

有一种肥胖是情绪性肥胖，有一种减肥困难是情绪性减肥困难，要想健康减肥，控制情绪是非常重要的。因为情绪会引起减肥方案不能有效进行，而且容易放弃。

上一期也介绍了低多巴胺是情绪性肥胖非常常见的现象。低多巴胺会引起缺乏计划下开始草率决定减肥、减肥过程中食欲难以控制、容易放弃、难以参加运动等。

那么对于低多巴胺水平的人，提升多巴胺的水平是非常必要的策略。

多巴胺偏低的原因

多巴胺偏低的原因有合成不足、降解快、受体被抑制。

合成不足

低蛋白质的饮食结构造成合成多巴胺的原料不足。素食主义的饮食结构中更容易缺乏苯丙氨素和酪氨酸，所以坚持素食减肥的人更容易出现低多巴胺的情况。

胃酸缺乏或胃肠功能紊乱造成蛋白质不能充分消化吸收，也会引起合成多巴胺过程中的辅因子不足，比如叶酸、铁、维生素B2、维生素B6、维生素B12等吸收不良。

基因缺陷。MTHFR基因、MTR、MTRR基因突变都会导致上图两个大环代谢通路运行不良。可以把上图看做几个啮合的齿轮，一个点出现了问题，会导致整个系统运行不畅。BH4是多巴胺合成过程中重要辅酶，而BH4 受上图两个环直接影响。

降解速度快

多巴胺主要有两条代谢通路，一条发生于大脑内，主要给人幸福感、愉悦感、梦想、动力和精细动作。另一条发生于外周神经系统，负责压力应激状态下的调控。由于多巴胺不能通过血脑屏障，有可能发生外周多巴胺水平高、中枢神经系统多巴胺水平低。

在压力状态下，多巴胺更多的代谢为压力激素。长期的高压力状态会导致多巴胺降解过快，中枢神经系统合成多巴胺的原料不足。这也是压力后感觉精疲力尽，对任何事情提不起兴趣的原因。

先天性儿茶酚胺甲基转移酶活性高，导致多巴胺降解速度快。另外对于男性雄激素睾酮会加快儿茶酚胺甲基转移酶活性，这也是男孩更容易出现多动、冲动的原因。

多巴胺受体抑制

多巴胺与多巴胺受体结合才成起到信息传导的作用。当多巴胺不能与多巴胺受体结合也就是发生多巴胺抵抗，多巴胺就不能起到传递信息作用。长期的高多巴胺水平会导致多巴胺抵抗，比如经常吃垃圾食品、刺激性食物、上网、吸毒等不良生活习惯。

多巴胺受体没有和多巴胺结合，而是被被别的分子替代，这个分子就是多巴胺抗体。多巴胺抗体会阻挠多巴胺与受体结合，导致呈现出低多巴胺状态。肠道通透性增加、身体炎症都会导致多巴胺抗体水平高。

提升多巴胺水平

保持胃酸浓度正常。目前越来越多的人胃酸浓度偏低，胃酸不足，食物不能充分消化，加重吸收困难。另外胃酸不足胃肠环境适合坏细菌生长，导胃肠功能紊乱。如果有胃酸偏低情况并且没有溃疡情况下，可以用苹果醋提高胃酸浓度。

维持肠道健康。肠道功能紊乱会导致合成多巴胺的原料和辅助因子吸收不良，肠道通透性增加也会导致多巴胺受体抑制。

摄入足够的原料。苯丙氨酸和酪氨酸主要存在于优质蛋白中，比如鱼、肉、蛋、奶、豆。另外也可以补充膳食补充剂形式的酪氨酸。

弥补基因缺陷。多个基因位点会影响多巴胺的代谢，可以通过基因检测，查出缺陷的位点，然后针对性的干预。

压力管理。冥想、运动、音乐、读书、放松还有降低压力状态。