刚开始慢跑是什么意思 慢跑的定义

我们都知道慢跑属于有氧运动，要求跑者的耐力国外有机构给出了解答：一般认为每小时达到9千米的速度就可以称作是慢跑，每小时达到12千米属于快跑所以从这个数据可以看出一公里配速在6分30秒算是慢跑了，如果到达7分钟每公里，基本就是最合适的慢跑速度，这样跑起来对于减脂，还有身体健康是最好的，下面我们就来聊聊关于刚开始慢跑是什么意思 慢跑的定义?接下来我们就一起去了解一下吧!

刚开始慢跑是什么意思 慢跑的定义

我们都知道慢跑属于有氧运动，要求跑者的耐力。国外有机构给出了解答：一般认为每小时达到9千米的速度就可以称作是慢跑，每小时达到12千米属于快跑。所以从这个数据可以看出一公里配速在6分30秒算是慢跑了，如果到达7分钟每公里，基本就是最合适的慢跑速度，这样跑起来对于减脂，还有身体健康是最好的。

1.心率区间跑步法

说到心率区间法，很多人会很迷糊不知道怎么算，其实这是有一个公式的，如何算自己的最大心率：（220-年龄=你的最大心率值），举个例：如果年龄25，那么你的最大心率值：195。心率区间慢跑法就是，跑步的时候使用自己做大区间值的60%-80%之间，这个区间值跑起来的速度才是你自己的慢跑速度，在这个区间跑步你到是最安全和舒适的。肯定有人会问怎样才能知道自己的心率区间，大家可以购买一些带有心率检测的手环、手表，至于品牌相信运动的人都知道，我就不说了。



2.结伴而行跑步法

这个办法也是很不错的，我们都知道跑步比较孤独，一个人很难坚持，特别是在寒冷的冬季，不妨加入到跑步团队中，你可以去搜索很好找的，一般这些团队周末都会有跑步活动，你可以去参加然后慢慢就熟悉了，你平时也可以约他们一起跑，你可以找和你速度差不多的，跑步的时候还能说话，这样既能让身体舒服，心里也能无比畅快。



3.LSD长距离慢跑法

我们先来说说什么是LSD，LSD：在跑步术语中叫做long slow distance，长距离慢跑。这里的精华在于"慢"和"长距离"。慢到什么程度，能和一起跑的人对话聊天，能说3-5句完成的句子，语速很平缓的那种；长到什么程度，最少也要是20公里或者更上，不过不建议超过35公里，因为35公里是马拉松撞墙的门槛了，长距离慢跑这件事儿。



跑过的人都会有一个天然的发现：长时间奔跑之后进入一种自我的状态，这就是跑步者的终极体验了，LSD长距离慢跑有一个很大的价值在于，让你全身心放松，以及头脑极其专注，这样跑起来才会让你很舒服，很容易进入“自动巡航”的状态，就是保持固定的速度和步频跑步，这样你就不会感觉很累，还比较省体能。我建议每周跑一次就行，对于初跑者可以采取跑走结合尝试10-15公里即可。