减肥吃油的东西如何补救：减肥期间如何吃油

油吃多了会胖，吃少了会影响健康，怎么摄入油脂才能健康和减肥两不误？，下面我们就来聊聊关于减肥吃油的东西如何补救：减肥期间如何吃油?接下来我们就一起去了解一下吧!

减肥吃油的东西如何补救：减肥期间如何吃油

油吃多了会胖，吃少了会影响健康，怎么摄入油脂才能健康和减肥两不误？

首先，要科学选油。尽量选择含不饱和脂肪酸的植物油，比如橄榄油、玉米油、美藤果油、花生油、菜籽油等。

其中的玉米油含亚油酸较高，能够很快被人体吸收，胆固醇的含量较低，可以保护心血管。

橄榄油也是减肥期间比较适宜的植物油，含有较高的营养成分，并具有美容养颜的效果。

美藤果油中的不饱和脂肪酸，可使细胞变得丰满，从而使肌肤变得光滑，还可以使皱纹减少。同时也有降血脂的效果，对于肥胖人群很有益处。

除此之外，减肥期间，尽量避免食用含饱和脂肪酸的动物油，如猪油、牛油、羊油及肥肉。

饱和脂肪并不是完全的“坏”脂肪，它能提升血清睾酮的水平，对增肌健身者有利。平时正常吃瘦红肉等也可以补充饱和脂肪。

其次，要控制好摄入的油量。根据《中国居民膳食指南》中推荐每人每日食用油的摄入量为25-30g。

正确地对待油脂，控制油脂摄入的量，才能更好地健康减肥哦！