太极拳的独立动作讲解（太极拳的内功之一）

孤城硝烟，势已去，英雄楼头泣，宝剑悲鸣。事有朝九晚五，人有起伏跌宕。不贪一时之功，用心点滴之间。眼神，心的外显。心不正，眼神游离。心木讷，眼神呆滞。动了情，目光流动。人守一静，吉祥自来。一百个人，射一个靶子，有的偏了，有的中了，和靶子没关系，和拉弓之人，有关系。善于保养，首先善于观察自己，内外察照。形是神的居所，神形兼备，才是好拳。要常观好物，常听好音，人到中年，避免嘈杂混乱，要晓得宁静的好处。打拳有三病，呆，白，僵。呆，是没动力链，呆板，没有动感。白，没有功力，虚浮羸弱。僵，劲拿死了，努责严重。这些都不合适。要想有内涵，关节灵活，是一方面，还要有劲路。什么是劲路，动静，松紧的顺序。比如起式，有人先抬手，有人先动腰，有人先蹬地，有人先动丹田，拳路不同，造成了差异。先动哪里，先动丹田，有个小颤劲，轻轻一哆嗦，轻敲命门，整个腰鼔荡，通过关节松紧，一层层，扩散出去。

拳与拳，很多东西相通。有个技术，吞肩团胛，这是南方拳术语。肩轴很活，膀力十足，出拳短，非常整，肩胛骨为前抱，把胸包住，有股英挺之气，铿锵有力。有个东西，叫拿腰。上身放松，脊柱正直，腰腹或左或右，陡然吞进，练腰腹肌吸附力。束身，是形意的词儿，太极叫敛。敛，也是一种合。合能出整力，波浪劲出活力。太极是圆劲拳。要圆，就不能浮。要整，就得能撑能缩。肌肉，关节，都有柔缓劲，开合且有力度，是好的。横身，不是横膀子，是腰鼔荡，肋开合，背阔肌扩开。古代称，膝盖上为股，膝盖下为胫。一说就是，两股相挣，其实是磨大转子。开合是松紧，虚实是换髋。换髋干嘛，练骨盆。能练到力聚骨盆，很难得，说明裆合的好。功力大了，留得住才算，怎么留，要穿柔和忍辱衣。一切法得成于忍。不是忍气吞声，是功深后，心中用柔和忍力，持住功，使其稳定。化动能为静气。静中触动，动犹静。不仅指敏感，还有动静转化能的意思。

先不管丹田，先练小腹，既然能鼓小腹，自然能缩小腹，大腹就活了。不圆不拳。没开合，也不是拳。开合不是胳膊，这是个误区。开合有二，其一肌肉松紧，谓之开合。其二，肌肉放松，筋腱缩放，谓之开合。前者大，后者小。严格的说，区别还是很明显的。躺下，放个东西在肚子上，先吸肚子，再把东西弹出去，反复练，这是腹部外弹力。外弹，使腹部得到一定舒张。再练丹田蹦，小腹突然收紧，之后迅速放松，一下一下的。肚子需要弹性，更需要整合力。弹抖劲与颤劲，都是腹肌松紧带动的，只不过一个向外，而另一个向内。不做仰卧起坐，腹肌照样能松紧，这是必备技能。意念很关键，指挥神经，念头外放，协调性敏感。松，轻，灵，都在意识层面。尤其是慢练，不但松沉，更要敏感。蝇虫不能落，不是有什么神功，是一落就知道了。打拳，照着通透的方向练。通透的东西，都有弹性。内脏有没有弹性，当然有。消化系统好，内脏弹性一定好，很快将食物，转化成能。

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