基本压腿方法（压腿训练组合）

压腿训练组合

训练内容：

勾脚压腿（前腿和旁腿），绷脚压腿（前腿和旁腿）。

动作规格与要领：

（1）勾脚压前腿：

勾脚伸坐，后背拉长，手于芭蕾三位。上身从胯根处往前腿快速压下再快速直身还原（抻膝伸背，双脚始终保持最大限度地勾脚，忌用手找腿）。

（2）勾脚压旁腿：

在勾脚伸坐的基础上，一条腿向旁打开90度，手于芭蕾四位。上身感觉用后背找腿快速旁压后再快速直身还原（抻膝伸背，双脚始终保持最大限度地勾脚）。

（3）绷脚压前腿：

绷脚伸坐，其他要求同勾脚压前腿。

（4）绷脚压旁腿：

绷脚伸坐的基础上，一条腿向旁打开90度，其他要求同勾脚压旁腿。

组合编排提示：

勾脚压腿和绷脚压腿不分先后，但通常顺势先压前腿后压旁腿。节奏和次数可以根据需要自由变化。

问：关于腿功软度怎么练？

"中国歌剧舞剧院舞剧演员super西xixi"回答：

如果你的天资并不比别人优秀，你还想成为一个优秀的舞者，那就请你谨记你的舞蹈老师每天不厌其烦重复无数遍的动作规格要求，别人踢100腿你就踢200腿，别人练两遍你就练三遍，耗、压、踢、搬、控而后日复一日的反复练习，不要做无谓的练习，要去体会和感受你的身体，发力、用力支配它、去控制它，一切并无捷径，只要你足够热爱并为之付出努力，相信你们一定会看见自己的进步和成长的，加油～

50个腿功视频教材！

压胯、压腿、横竖叉（正确示范和讲解）

踢腿，悠腿

搬腿转、吸腿转、端腿转

下叉、搬腿、控腿

把上搬腿半脚尖（搬前腿·搬旁腿·搬后腿）

耗腿的训练讲解视频

把下踢前旁后腿

把上踢腿·压腿训练

怎样搬后腿？

搬前腿、搬旁腿、搬后腿

大跨和小跨怎么压

腰腿功训练

搬腿转训练（前旁后）

中间行进踢搬腿、中间行进踢腿

搬腿转开法儿练习组合

腰腿软开度

压腿、踢腿、控制

踢后腿

横叉、竖叉

腿功练习组合

压腿、踢腿、前腿、旁腿、后腿

腿功课程（有效实在的教材）

把上大踢腿

腰、腿软开度的巩固深化训练

把上压腿、把上探海、把上踹燕

压腿、搬腿、踢腿

擦地、压腿

把上压腿、踢腿、悠腿、

踢前腿、踢旁腿、踢后退

耗腿的方法

吸掖腿转、端腿转、舞姿转

踢腿、地面技巧

踢前腿训练

腰功·腿功训练教材

踢后腿训练

擦地、踢腿、弹腿、

,