如何在15天内练出麒麟臂图解 4个方法帮你有效改善麒麟臂

很多女生其实整体看起来并不胖，唯独手臂上有很多的赘肉。其实手臂之所以会变胖，主要原因在于我们的手臂很少得到运动，导致脂肪和水分的滞留造成的。

没有得到锻炼，手臂就会堆积很多赘肉，最终就会出现。拥有一双麒麟臂的话，平时穿衣服会很难看的。相信任何一个女生都不愿意自己的手臂变成麒麟臂，那我们可以通过什么方式改善这种现象呢?下面我们一起来了解一下吧！

手握哑铃

手握哑铃由前而上伸直再往后，注意要贴紧耳朵来做这个动作。握住哑铃缓缓往前放下，重复这个动作十五次，做完后手臂能感受到那种酸酸的感觉，就说明有效果。这个动作每天做四十五次，可以选择分开做。

瑜珈

瑜珈和普拉提不仅可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂。把手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气，连续做3到6次，然后反方向画圈也是做连续3到6次。

毛巾操

站立，双脚分开同肩宽，双手伸直置于身后，注意要紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。这个动作以20次为一组，每天做3组即可。

仰卧臂屈伸

仰卧，掌心向外，双手握住杠铃，宽度与手臂自然前后平举宽度相同。然后将杠铃举向离头顶大概有一拳头的位置，再回到初始位置，重复该动作。