瑜伽倒立的十种方法 逆倒立及其效果

倒立的目的是改善脑部的循环和集中，而逆倒立的目的，是改善甲状腺和甲状旁腺的循环和集中，在前面的文章里，我们多次提到甲状腺和甲状旁腺，我们了解到甲状腺和甲状旁腺的分泌对身体的影响是很大的。甲状腺是内分泌系统中最重要的腺。

逆倒立的训练能给甲状脉带来丰富的血液。这种训练还能仲及肩部肌肉中的兰角肌、棘上肌。下巴紧紧抵住胸部之后，甲状腺会受列一种特别的压迫，从而能维持基准量的分泌。这种姿外能取代治疗甲状腺疾病的各种方法。这个训练还能把颈部的韧带拉得特别开。

逆倒立有很多的变型，都能改善血液循环，伸展各种韧带和肌肉。梵语逆倒立“萨尔翁伽”有“全部”的意思，恰恰如此，这个姿势影响身休的所有部分。对患静脉瘤的人，逆倒立也有好处。

这个姿势最多持续15分钟:初学者可练1分钟。用鼻子呼吸。

逆倒立 1

在这个姿势中，伸开支撑身体的两手，让它们垂直地贴紧身体。由于放开了两手，全部体重都落在颈部和肩部的肌肉上。

桥的姿势（图45）

从逆倒立的姿势出发，慢性地把脚放下，使之达到地面，这就是桥的姿势。

这个姿势可在逆倒立结束以后进行，脊骨、胸部和腰部弯曲的方向同逆倒立相反。

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