如何消除富贵包圆肩（拥有恼人的富贵包）

你们有没有发现自己的背部变得厚重，腿也变粗壮，脂肪堆积人也越来越胖了呢？其实这些情况就是日常不良体态导致的，如果圆肩驼背、脖子前倾、做完运动后没有拉伸或是拉伸不到位等等。

如今生活体态问题无论是在年轻人还是中年人身上比比皆是，它已经成为了大家的通病。

当长时间的低头，脖子向前倾，导致背部变厚还驼背，甚至是出现“富贵包”，就是颈部的鼓起。你可能会认为这是长胖导致的？

其实不是，它的形成和不良生活习惯相关，现在手机不离身已经成了大众的普遍现象，长时间低头玩手机，走路习惯性驼背等问题容易形成“富贵包”

有“富贵包”的人，大多时候脖颈僵硬疼痛，背部变厚不说还会酸痛一整天，严重可能导致头晕恶心，胸闷，气血不通等问题，影响身体的健康。那如何去看辨别自己有没有富贵包呢？

我们可以站立贴靠在墙面上，双脚打开一个肩宽，臀部和肩膀要紧贴墙面，如果你的头部可以贴到墙面，那就说明没问题。贴不到墙面的话，就证明你有“富贵包”。

“富贵包”不仅影响美观，还显得整个人没有气质，那么今天小编教大家7个瑜伽动作，有效舒缓肩颈不适，改善体态问题，还能快速消除富贵包。

动作1

坐立在瑜伽垫上，双手十指交叉互扣反方向放在腰部位置，挺直腰背，上半身稍微向后倾一下，吸气手臂夹紧向内收，呼气恢复正位，做10次，一共做3组。

动作2

依旧坐在垫子上，双手十字扣，挺直腰背，掌根并拢，吸气向上拉，呼气向下，做10次，一共做3组。

动作3

站立在垫子上，双脚打开与髋同髋，双手背后互扣，掌根并拢，吸气延展脊柱向上，呼气身体慢慢折叠向下，可以弯曲膝盖，让腹部靠近大腿，低头放松，均匀的呼吸，保持1分钟，做3次。

动作4

来到垫子右侧，跪立在垫子上来到四脚板凳式。踮起双脚的脚尖，双腿双脚打开与髋同宽，双臂打开与肩同宽，双手在肩膀的下方，吸气抬头塌腰卷尾骨向上，猫式呼吸，眼睛看向斜上方。

吸气回正，吸气低头拱背，下颌找肚脐，背部像一座拱桥一样，吸气回正。

动态练习3组。身体吸气回正，并拢双腿，臀坐脚后跟，大拜式放松。

动作5

四脚板凳式进入，双手双脚打开与髋同宽，踮起双脚的脚尖，解开我们的左手，吸气向前向上向下画圆。动态练习5组，做完反方向练习。

动作6

依旧四脚板凳式进入，上推双脚的脚尖蹬直双腿向上，双脚向前走半步的距离，身体重心向下压，双臂用力推身体，动态练习5组。

脚后跟踩实在垫子上，蹬直膝盖窝，大臂向外旋，眼睛看向脚趾方向，屈膝落下来，双手来到身体的两侧，掌心朝上，放松手腕。

动作7

盘坐在瑜伽垫上，吸气时，手臂侧平举，右手肘朝上弯曲手肘，左手拉住右手肘，使右手肘寻找后脑勺，右手指尖向下，掌心朝内，呼气时，身体向左侧弯曲，拉长右侧身体，吸气时还原，换反方向练习。

结束语

特别对于女性来说，有“富贵包”影响肩膀的美观，穿吊带和露肩、露背的衣服都不好看，这些动作一定要收藏起来，经常练习。除此之外，在日常生活中无论是坐姿还是走路，玩手机、电脑等，都要注意纠正自己的不良体态。