最难的平民跑法（这才是真正的入坑跑圈）

自从开始跑步后，就深陷跑圈之中，一发不可收拾。跑步，远比我们想象的要有趣很多。最近，有位朋友问我：你天天跑步的，不累吗？跑步，就那么有趣吗？我的回答很简单，我对朋友说：当然累啦，但是，也当然有趣。

大多数没跑步的人都觉得跑步很无聊，就这样一直向前跑，太没意思了。其实不然，跑步有着多种变化跑法，当你了解之后，当你真正入了跑圈，你便会无比热爱。回想过去，反而更庆幸自己能够遇上跑步，爱上跑步。

不管怎样，跑步有着一股魔力深深将我们吸引，跑步更有着多种好玩的跑法。当你变换着各种方式去跑步，你会发现不一样的乐趣，同时也锻炼了自己的身体。坚持着跑步，也逐渐是让自己变得更加强大。如果你还没体验过下面的这些跑法，那就赶紧试试吧。

慢跑，是最为常见的一种跑法，也是大多数人的日常打卡跑。慢跑，就是以自己身体较为舒适的配速跑，不需要过大的步幅与过快的步频，按照自己体能的状态来跑即可。大多数人跑步主要是为了健康，慢跑就是最好的方式。

当你坚持跑步一两年后，就对马拉松比赛有了一定的了解。每次看到就近城市举办的马拉松比赛，总是跃跃欲试。于是，在某一时刻里就报名了马拉松比赛。当你跑过马拉松后，你就会深刻感受到这是具有人生意义的跑步。人生的第一场马拉松，总会给你不一样的体会。

对于业余跑者来说，有过几年的跑步经验，每年参加一两场马拉松也是习以为常。业余跑者并不需要追求马拉松比赛的成绩，重在参与、体验、感受每一场马拉松跑步对自己的影响及意义。另外，有些进阶级的跑者，跑马拉松就是为了证明自己，挑战自我，突破个人PB，这也是马拉松的精神。但是，马拉松全程42.195公里，这是一场超长距离的持久赛，必须具有多年的跑步经验与常年的力量技术训练，才能让自己在比赛中发挥出更好的成绩，否则只会造成不必要的损伤。

真正入跑步的坑，不只是越来越热爱跑步，有的人也越来越热衷于个人PB。PB，就是个人跑步最好的成绩。从平时的跑步训练来看，可以分为5公里PB、10公里PB、半马及全马PB。想要不断突破个人PB，绝非易事。

对于追求个人PB的跑者来说，他们需要比其他人付出更多的努力，寻求更精准的训练方法，量身定制自己的跑步计划，日复一日的坚持，循序渐进的努力，才能在某一时刻突破自己个人的PB。如果没有专业指导及正确方法，并不建议大家都去追求个人PB。过度的跑步，超过自己身体的负荷，很容易造成自己身体的损伤。个人PB虽好，但千万别贪恋。

我们都知道跑步前需要热身，一般需要至少10分钟左右热身。但大多数人并没有做足热身，有的跑友只是扭扭身子，压压腿后就开始跑了。他们通常会以前面2公里跑作为热身，以自己舒服的速度慢跑，速度是循序渐进地加快，感受到自己身体发热后，再逐步加速跑。

这也是在跑圈内很常见的跑法：加速跑。前面2公里左右，慢跑为主当作热身。2公里后，开始进行逐步提速，每1公里根据自己的体能提升配速。最后跑完5公里或10公里，整体的配速表，可以清楚地看到第1公里配速6分多，后面慢慢增加到5分多，最后还能来个冲刺，配速提升到了4分多，甚至是突破了自己的极限，打破了个人PB。

间歇跑，这也是跑圈内很常见的训练跑法。顾名思义就是跑步与休息结合，在限定的时间内跑完限定的距离，然后规定间隔休息时间后，再继续按要求跑步。通常看到的间歇跑训练组，分别是200米、400米、600米、800米、1000米。

根据自己体能的最大限度，以最快的速度跑完，再间隔休息。休息的时间，可以是跑完用时的一半，比如间歇1000米用时5分钟，那么间隔休息时间就是2至3分钟，这样称为一组间歇。对于专业的跑者来说，间歇跑训练是常用的方法，主要是用来提升速度。如果你想跑得更快，那不妨就试试间歇跑吧。新手可以从100米间歇开始跑，循序渐进，逐步增加，不只上提升了你的速度，更能体会间歇跑给你带来不一样的乐趣。

LSD跑，也就是Long Slow Distance，三个英文单词的首字母缩写，意思是长距离慢跑。这是很常见的跑法，也是马拉松选手们每周必练的跑法。长距离慢跑，不仅能够锻炼个人的体能，更能提升身体的耐力，同时也被称为是减肥效果最快的跑法。

从名称上来看，LSD跑主要包括两个部分：长距离与慢跑。首先长距离，正常是10公里至半马21公里期间，每个人的体质与跑步能力不同，可以按自己适合的来制定。正常一周需要跑一次LSD，加强锻炼跑步的耐力，对于想要参加比赛的人来说，这是必不可少的。

再来就是慢跑，慢到什么程度算慢跑呢？可以一边跑步一边聊天的状态就是最舒服的慢跑状态。LSD训练跑，并不需要加快速度，全程慢跑为主，重在跑久，提升耐力，同时也提高脂肪代谢能力，从而达到最佳的减脂效果。

法特莱克跑，作为最有趣的跑步方式，也是最适合初跑者的跑法。法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的方法。简单来说，就是可以根据自己的体能状况来调节自己跑步的速度，想要跑得快就加速，跑累了就减速，慢到快走都行，但全程跑步没有停止，始终向前，直至终点。

为什么说法特莱克跑很好玩呢？因为我们可以给自己设定速度，设定多长时间或什么速度跑完多长的距离，比如，看到前方不远处有一棵大树，我就设定自己以最快的速度跑过去，到达目的地后就放慢速度，慢慢恢复心率及体力。想要快的时候，再设定目标加速向前奔跑。

快慢自如，全程不停，不会导致因为跑到过量或速度过快而身体疲劳，这样对心脏功能更有很好的锻炼作用，也能提高身体的抗疲劳及肌肉的耐力。

近年来，有一种跑法广为流行，它就是越野跑。这是一种完全在野外大自然的环境中进行跑步的运动方式，最大的区别就是跑山路，起伏不断的山路， 时而崎岖，时而泥泞，难度比跑路面大很多。时常也会突发一些意外情况，不只是考验体能与意志力，更需要具备基础的户外生存知识。

越野跑虽然更具挑战性，但也更具观赏性。如果不是竞技比赛，无需追求速度，那倒是可以边跑边欣赏美景，特别是跑到山顶之时，便能领会到一览众山小的气魄景象，瞬间开拓了眼界，心情自然无比舒畅。如果跑累了，也可以就地休息，欣赏美景，拍拍美照，与跑友闲聊，感慨一番人生，生活如此惬意之美好。

这么多的跑法，你都跑过吗？你最喜欢用哪一种方式跑步？不要再说跑步无聊了，等你这些跑法全部试过之后，你便会欲罢不能，无比热爱跑步，从此也便真正入了跑圈的坑。

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