为什么健身后肌肉会酸痛这么久（为什么健身之后会出现肌肉酸痛的情况）

很多人在健身之后都会感觉到很疲劳或者是出现肌肉酸痛的情况，这说明了什么或者说人体向我们传达什么样的信号？其实肌肉酸痛的症状很多人都会出现只不过要看什么样的情况下出现，可能因为你的训练量或者其他的原因导致的！

如果你经常不锻炼，而在某天突破有很大的运动量，那么肌肉酸痛可以说是很正常的了。比方说登山，爬楼梯，长跑，或者原地踏步跑，在这些运动之后的几个小时或者几天通常都会发生肌肉酸痛，这种酸痛叫做延迟性的酸痛。

通常我们的肌肉出现酸痛是因为：

①乳酸堆积。

②肌肉痉挛。

③肌纤维或结缔组织损伤

尤其是 ③ ，这是肌肉纤维受到破坏之后的表现，在这之后，如果蛋白质摄入够多，你的肌肉会得到增长变大。出现 ①②的情况可能是由于你的训练方法不当或者突然进行大训练，让“沉睡”中的肌肉没有反应过来。

所以当我们在训练之后，只不要是韧带拉伤，一般的酸痛多休息就可以，另外还可以通过按摩和拉伸来缓解症状。还有一个方法就是在健身的时候穿紧身健身衣，这会有效的缓解肌肉疲劳，让肌肉时刻在状态，提高肌肉的效率减少颤动和损伤，缓解乳酸堆积，从而进一步提高健身的效果。