什么水果怎么吃都不胖（多吃不胖的蔬菜水果）

1、少吃坚果:坚果虽好，却是油脂大户，热量巨高建议每天带壳葵花籽一把半，或花生25~35粒，或核桃2~3个，下面我们就来聊聊关于什么水果怎么吃都不胖?接下来我们就一起去了解一下吧!

什么水果怎么吃都不胖

1、少吃坚果:坚果虽好，却是油脂大户，热量巨高。建议每天带壳葵花籽一把半，或花生25~35粒，或核桃2~3个。

2、少喝饮料:饮料一般含糖量都非常高，经常饮用会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病的风险。

3、少吃烟熏肉制品:由木材不完全燃烧时产生的烟气熏制而成，熏烟中有些化合物证实有致癌作用。在熏制过程中会污染食品，增加恶性肿瘤的风险。

4、多喝水:在聚餐前先喝一杯水，这样可以降低食欲。淡茶、柠檬水和黑咖啡也可以喝。建议每天饮水1500~1700mlo

5、多吃蔬菜:大多数的蔬菜能量较低，含有较多的水分和膳食纤维，可以增加饱腹感。建议每天摄入300~500g蔬菜。

6、多吃水果:餐前吃水果，可以控制总进餐量。半个苹果，一两个橘子，一两个柚子都是不错的选择。建议每天摄入200~350g的新鲜水果。

7、少吃外卖:相比于家里做的饭菜，外卖一般都比较重口味，油盐糖等调味品放的都不少，不利于保持体重。

8、不屯零食:与其强忍不吃，不如从源头杜绝诱惑。实在想吃可以选择牛肉干、海苔、酸奶、坚果等健康食物。

9、每天称重:体重检测可以让我们及时遏制长胖的势头。体重增长超过1Kg就要引起重视了。

10、少油:油摄入过多会增加糖尿病、高血压、血脂异常等慢性疾病发生。成年人推荐烹调油摄入量为25~30g。

11、少盐:食盐摄入过多可使血压升高，并增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。成年人推荐每天食盐量不超过6g。

12、少糖:糖是引起龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖及糖尿病等患病风险。成年人每天添加糖不超过50g，最好控制在25g以下。

13、细嚼慢咽:吃得慢有助于控制食量，大脑对饱的感应大约需要20分钟，吃的太快，等大脑反应过来，就会发现自己不是吃饱了而是吃撑了。

14、更换餐具:把相同量的食物放在容量小一些的餐具里，就会显得比较多，可以让我们少吃一点。

15、保证睡眠:人在睡眠中会分泌瘦素和生长激素，睡眠时间短，二者的分泌自然就少，不利于脂肪代谢。

16、减少久坐:每小时起来活动一下，尽量减少看电视、手机和电脑的使用时间。

17、做做家务:做家务可以达到消耗热量的目的，洗碗可消耗47千卡、做饭可消耗86千卡、扫地拖地可消耗91千卡的热量。(体重50公斤的女性活动30分钟为例)

18、适量运动:每天走路在6000步以上，如果有时间就多走走，走得快一点微微出汗是最佳状态。

19、食物配料表:顺序是按照用料递减的原则标注的，排在第一位用量最多此外，配料表应越简单越好。

20、早点刷牙:有没有发现，晚上刷完牙后就不想吃东西了?这是因为刷牙能够抑制食欲，不能早睡就早点刷牙，可以吃的更少。

21、勒紧裤带:当所有科学的方法在美食面前，依旧抵挡不住诱惑的时候，可以尝试下最“简单粗暴”的方法来控制自己。