居家消化不良的瑜伽动作（消化不良易胀气）

消化不良易胀气，是该给自己的肠道"洗洗澡"了！

不知道大家有没有发现这么一个有趣的现象："辛辛苦苦想要减肥却是喝杯水都能胖的妹子，大吃大喝却仍然保持着苗条身材的姑娘们。"为什么会产生这样的差别呢？那是因为有些妹子的肠胃功能较弱，新陈代谢差，使得人体热量消耗缓慢导致脂肪的产生，长期以往下去容易引发肥胖、化不良、胃胀气等，严重者还会导致高血压、心血管疾病等。

不合理的饮食结构，经常食用过冷过辣以及高热量垃圾食品，刺激肠胃，使得肠胃蠕动变慢，肠胃功能变弱，从而导致便秘等。是时候该给自己的肠道"洗洗澡"了，以下1组经典小动作有助于拉伸腹部区域，核心锻炼腹部肌肉群，消除腰部赘肉，强化肠胃功能，促进代谢，预防胀气、便秘等。

1、手杖坐后弯

手杖坐 后弯，坐姿瑜伽中的一种，可以锻炼脊柱的柔韧性，纠正不良坐姿，优美体态，最大限度拉伸腹部区域，有助于刺激肠胃蠕动，强化肠胃功能，促进消化，消除顽固便秘。练习者坐于地面上，屈右膝，右大腿内侧与小腿后侧相贴合，右脚跟抵住会阴处，膝关节向前，左腿向后伸展，脚背贴地，双手上举，掌心朝前，调整好姿势，收紧腹部，脊柱下沉，背部带动双臂后弯直至双手握住左脚踝处，颈部后仰，保持约30秒时间为宜。

练习过程中需注意的事项：

1、双手紧贴耳边向上伸直，后弯时候胸椎上挺，双肩呈打开姿势，注意颈部不宜过度后仰。

2、左脚向后伸展，左膝及左脚背紧贴地面，脊椎下沉呈弧线。

2、鱼式

鱼式，哈他瑜伽之一，以躺姿为主，有助于放松髋关节，活络腰臀部区域，有效伸展背部、颈部、腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进消化，消除顽固便秘。练习者平躺于地面上，双臂放于身体两侧，掌心推地，胸椎上提，背部抬离地面，头部后仰轻触地面，同时双腿向上伸展，脚尖绷直，调整好姿势后，双手掌合掌向上伸展，臀部贴地，保持这个动作约30S为宜。

练习过程中应注意的事项：

1、双腿向上伸展的时候保持伸直状态，与地面约呈60度角左右，双手合掌向上伸展时与双腿保持平行。

2、脊椎下沉呈弧形，使得背部后弯，注意头部轻触地面的时候受力点放于臀部位置，以免造成头部受伤。

长期食用垃圾食品导致肠胃功能变弱，进而影响消化能力，容易产生胀气、便秘等，经常锻炼一下有助于加快代谢，清理自己的肠胃。