减脂概念小知识（关于减脂的基础概念）

1.减脂的本质是保持热量差异，即消耗热量>消耗热量>消耗静息能量，始终保持每日热量消耗大于热量消耗，形成热量差异，从而减肥，下面我们就来聊聊关于减脂概念小知识?接下来我们就一起去了解一下吧!

减脂概念小知识

1.减脂的本质是保持热量差异，即消耗热量>消耗热量>消耗静息能量，始终保持每日热量消耗大于热量消耗，形成热量差异，从而减肥。

2.静息能量消耗是指身体禁食2小时以上，在适当温度下平躺30分钟后的能量消耗。它主要用于维持身体细胞和器官的正常功能和人体的觉醒状态，即人们每天维持正常生理需求所需的最低能量值。根据个人身高、体重和年龄的不同，每个人的静息热量可以通过公式粗略测试。

3、在日常能量消耗中，静息能量消耗所占比例最大(60%-75%)，运动消耗的热量远远小于静息能量消耗。。

4.脂肪消耗需要热量支持，每天的热量摄入量不应低于静息代谢值。

5.减肥的关键是保持稳定可持续的热差，不要过度扩大热差。否则，虽然它会减肥，但它很容易导致反弹，因为它会消耗大量肌肉，导致基本代谢率下降过多。

6.基础代谢率与先天性基因密切相关。光吃不胖的人是存在的。有些人由于基因原因基础代谢率高，很难发胖。

7.除了抽脂，没有通过运动局部减肥的方法。所有声称任何技术方法或仪器都可以通过振动、远红外等方式进行局部减肥的说法都是捏造的。

常年保持锻炼习惯的人更容易控制体重。

9.减脂一定要运动训练 健康饮食 充足休息。

10.对于减脂，单纯低强度、长期有氧运动的热量消耗效率低，效果差。

二、关于塑形增肌知识

肌肉消耗能量，脂肪储存能量。增加肌肉能有效提高基础代谢率。

2、简单地说，训练动作是分级的，高级复合动作效果优于低级孤立动作效果。

3.健身动作排名，一是蹲(蹲)，二是硬拉(拉)，三是推(垂直推)，四是卧推(水平推)，五是引体向上(垂直拉)，六是划船(水平拉)。如果时间和精力有限，优先考虑这些动作，可以达到功能 美观的效果。

4.就功能而言，下半身肌肉和核心肌肉在日常运动和生活中最有用。就美学而言，更多的人关注上半身肌肉(肩、胸、腹肌)。

5.对于健身初学者，建议每天练习上半身、下半身、休息或有氧运动（游泳、跑步）。

6、长跑、长跑主要是锻炼心肺耐力，不会增加肌肉。

7.游泳是一种很好的锻炼方式，不仅能刺激肌肉生长，锻炼心肺功能，而且不会对关节造成太大的损伤。

8.建议30岁以后多注意功能锻炼，如加强心肺功能、肌肉力量、关节活动、柔韧性等。

9.如果下肢力量不足，过度跑步更容易伤膝。因此，跑步者也要注意下肢力量的锻炼。