易烊千玺和大张伟（鹿晗易烊千玺大张伟最爱的）

[酸]许多小伙伴来问：

葛优躺不好么？

我看葛大爷躺得挺舒服的！

最近有点腰疼，难道是’葛优躺‘的锅？

葛大爷的“葛优躺”姿势很丰富，他可以是这样的：

可以是这样的：

浓浓的忧郁和颓废扑面而来，就快要溢出屏幕了。

有时，我们形容一个人懒，会这样说：能躺着绝不坐着。“葛优躺”生动传神地传达出了这种精神。

就连娱乐圈，也出现了以张一山、易烊千玺、大张伟为首的“京城四瘫”，由葛大爷担任“动作指导”。

还有人把小李子、卷福、金刚狼、钢铁侠和梅长苏等人的“瘫相”和葛优P到同框，组成了“瘫界的陆海空战队”。

但其实，“葛优躺”并不符合人体科学，而且还很有可能酿成严重后果！

今天我们就来为大家解疑答惑，探寻”葛优躺“背后的秘密。

为什么“葛优躺”让你有放松的错觉？

“葛优躺”之所以舒服，是因为这个坐姿用到的肌肉少。

人瘫坐在沙发上，接近于仰躺，用不到腰部肌肉。脖子靠在沙发上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。

肌肉”放假“了，人自然就感觉放松了。

然而，人的体重不会无缘无故的消失，这部分的承重力去哪里呢？

本来，这部分的承重应该由我们脖子后方的肌肉和韧带来承担。

但是“葛优躺”后，这部分重量就转移到了脊柱上。而脊柱此时不仅正处于“麻花”的拧巴状态，还得来自承受体重的巨大压力。

来看一张葛大爷的躺法图：

在这张照片中，我们可以清楚地看到，葛优的身体和沙发构成一个直角三角形，他的腰椎是悬空的，肩部和腰部是受力点，脊椎承受了十分大的压力。

“葛优躺”之后，身体会发生什么变化？

要知道，我们的脊柱并没有我们想象的那么强壮。

我们的脊柱是靠一节节的脊椎和椎间盘构成的。

正常情况下它们像一摞碟子一样堆起来，构成了我们上半身的支撑。

而一旦我们瘫坐的时候，我们的脊柱就会发生水平方向的移动。

你拿起一摞碟子，横过来，会发生什么结果？一摞瓷碟子变成了一地碎陶瓷！

“葛优躺”会躺成瘫痪？？

在脊柱承受不住的时候，椎间盘会被迫出来顶着，让我们的脊柱才不至于在水平方向那么不堪一击。

但是这会导致椎间盘髓核移位、突出。

腰椎缺乏足够支撵，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大，此时腰椎间盘承受的负荷要远大于正常坐姿和躺姿。

久而久之，很容易导致腰疼，甚至瘫痪。严重时发生高位截瘫危及生命。

据扬子晚报报道，南京中大医院脊柱外科蒋赞利副主任医师表示，他们就曾经遇到过好几例因为“葛优躺”而躺出大问题的患者。

这些患者大约以四五十岁居多，本身颈椎就已经不“过硬”，有时候只是瘫躺在沙发上睡着了，仅仅是一夜过后，就出现了四肢无力、手脚发麻的情况。到医院来一检查，颈椎间盘突出了，引起神经压迫的，短期保守治疗无效，最后还得手术来解决。

而宅家一个多月的网友们，也发现了”葛优躺“好像并没有看起来那么舒服，纷纷表示：

““葛优躺”躺了半个月，我的腰基本是废了……”“就这么坐了5秒钟，我就被我妈两巴掌啪了起来，说我没坐相”“这坐姿看起来舒服，坐起来别提腰有多酸多疼了。”“除了疼我已经感受不到我的腰了”

什么样的坐姿最好？

人的坐姿是否正确的主要标准，是看坐着时候的脊椎尤其是腰椎是否符合生理曲度及生物力原理。此外，还应该看头颈部是否吃力，双脚是否放松。

也就是说，你觉得舒适、不费劲的坐姿也不一定正确，因为有些坐姿短时间内可能感觉不到，但时间长了，舒适感就会消失，反而产生腰颈部的疼痛感。

那么，什么样的坐姿最好呢？

正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。

尤其要注意的是，弓腰驼背的姿势会拉伸颈脖肌肉，长时间久坐则可双肩往后扩展一下，即所谓“伸懒腰”。

当然了，最好的情况是避免长时间久坐，更要避免长时间保持同一种姿势的情况。

简易健腰操

除了正确坐姿，我们还需要一些训练来帮助强化我们的腰部肌肉。

现在就放下手机，跟研读君一起松松筋骨，做一遍“健腰操”吧！

第一节 屈膝拱腰

仰卧，屈膝足踩床面，以双手、双足及颈项部为支撑点，尽量挺腰、使身体成拱桥状，上下各10次。

第二节 手膝爬行

以双手及双膝着地，可圆形爬行，每次3分钟。

第三节 展翅抱膝

两脚分开站立，抬头挺身，两手由前向上侧上举，尽力将身体舒展；然后双脚并立下蹲，两手抱膝，尽量将身体团紧，最后挺身直立，连续做10次。

第四节 旋腰搭肩脚不动，以腰脊为纵轴身体向右转动90度，同时左手经体前由下向右上方向曲臂划弧，至右肩部位，眼看左手；上体向左转动，左手跟随继续经脸前向左划至左侧下，同时右手也向左划弧，当右手划至左肩部位时眼看右手。左右连续各做10次。

第五节 托腰倒走直立后伸双手托腰倒走，每次5分钟。

研读君提醒：锻炼的时候动作幅度不宜过大，速度不宜过快。每次锻炼的时间以不引发腰部和下肢剧烈疼痛或其他不适为度。

【研读君说】小时候，长辈总用“行如风、坐如钟、站如松”这句老话来教导我们，人站就得有站样，坐就得有坐相。但如今很多人走路时无意识的驼背，坐立时弓腰，休息时还来个销魂的“葛优躺”，久而久之诱发腰椎间盘突出等疾病。如今想来，古人诚不欺我。“行如风、坐如钟、站如松”，你做到了么？

本文转载自：研读君 研经腰椎办事处

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