减肥时期适合吃的蔬菜（减肥期间的饮食推荐三之蔬菜篇）

今天是减肥第43天，（初始268斤， 累计减重 26斤）

早上空腹体重242斤，昨日241.8斤，升0.2 体脂40 昨日40

今天继续分享减肥期间怎么吃蔬菜

先搞清楚吃蔬菜对减肥的好处，为什么减肥期吃蔬菜这么重要？

1、蔬菜热量低、饱腹感强，可以减少摄入高热量、高脂肪食物；

2、蔬菜含有丰富的水分和膳食纤维，促进胃肠蠕动，可以帮助预防便秘；

3、蔬菜升糖指数低，可以帮助我们平稳餐后数小时之内的的血糖波动；

减肥期间应该怎么吃蔬菜更好呢？

一、主食和蔬菜一定要区分清楚

前面我的文章（粗粮和蔬菜，傻傻分不清）有说过，很多人包括我自己，不知道豆类和薯类都是粗粮，属于主食的一种，多吃对于减肥不利，建议大家看看我前面的文章，不要再把豆类（黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、芸豆等。）薯类（红薯、紫薯、凉薯、山药、土豆、芋头）当作蔬菜在减肥期间大吃特吃！要学会区分，这类食物在减肥期间可以直接取代米饭主食；