舒缓背痛的瑜伽方法（背痛4有大原因）

我们常说的背痛，通常指的是下背部疼痛。我们一般会说，下背疼痛是因为久坐，但是究其原因，是因为“身体肌肉不平衡”。

久坐的时候，腹部、大腿后侧、臀部肌肉没有使用；

同时，为了坐直，髋屈肌、大腿前侧，下背部要过度用力。长此以往，肌肉就会不平衡，这才是下背部疼痛的根本原因。

也有人说错误的体态也会导致下背部疼痛，但是，其实，错误的体态只是肌肉不平衡的一种外在表现。

导致下背部疼痛

4种典型肌肉不平衡

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1.头和脖子前延

头和脖子前延是肌肉不平衡的典型例子。会导致脖子和上背部疼痛，甚至头痛、肩膀僵硬。

• 太紧的肌肉：背阔肌、三角肌前侧、胸肌
• 太弱的肌肉：下斜方肌、三角肌后侧、冈下肌和小圆肌

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2.骨盆前倾

办公人士常出现骨盆前倾，是导致下背部疼痛的主要原因之一。

• 太紧的肌肉：下背部肌肉、股四头肌、髋屈肌
• 太弱的肌肉：腘绳肌、臀部肌、腹部肌肉

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3.骨盆后倾

与骨盆前倾相对的就是后倾，这个在老年人身上比较常见，也是导致下背部疼痛的原因之一。

• 太紧的肌肉：臀部、上腹部、胸肌、腘绳肌
• 太弱的肌肉：股四头肌、髋屈肌、上背部肌肉

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4.右骨盆高（骨盆倾斜）

骨盆倾斜也会导致下背部疼痛，而且肢体左右不协调，一边比另一边灵活/受限。

• 太紧的肌肉：右腰方肌、右腰大肌、右内收肌
• 太弱的肌肉：右臀部肌肉、右大腿后侧肌肉

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如果你也有下背部疼痛的困扰，检查一下你是上面哪种情况？是哪些肌肉太紧或太弱？对号入座，然后用瑜伽体式练习对症下药，拉伸过度僵硬的肌肉，锻炼太弱的肌肉，会更有效哦！

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