吃完饭后多久散步比较好（饭后走一走走出一身病）

饭后走一走，是很多老年人都会选择的运动方式，但是饭后走一走≠饭后马上走，还有这些事项需要注意！

饭后半小时后再散步

吃完饭，胃肠道的血量会是平时的2-3倍，身体大部分血液、氧气都去帮忙消化食物了。

餐后胃部膨胀也会反射性的引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少。

饱餐后本身心脏的负担就已经比平时高了，如果再去散步、运动，血液驱动量也会增大。

这样不仅影响胃肠道的血液供应，影响消化酶分泌，会造成消化不良，更重要的是导致双倍的心脏泵血负担，从而诱发心肌缺血。

尤其是对于有冠心病、心绞痛、脑动脉硬化、高血压等人群，饭后立马走路还易发生意外，可能会威胁生命。

散步不要太快、太久

清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”

缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时，一定要起身慢步走动，避免食物堆积在胃部，造成肠胃不适。

散步切忌走得太快，走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，不利于消化。

建议散步速度以90步/分钟最为理想，约每秒走1~2步即可。散步时间以30分钟以内为宜，不用太久。

注意水分补充

散步的时候身体会消耗热量和水分为人体提供动力，所以散步后要注意适量补充水分。

只有掌握正确的饭后散步方法，才有助于身体健康。

吉林日报社出品

策划：姜忠孝

作者：庄庄

编辑：马贺