情绪自我觉察的方法（情绪的自我觉察能力）

各类信息传媒发达的今天，我们能翻阅到不少有关“情绪”的专著论著，各种与情绪相关的论述报道更称得上是铺天盖地，网络媒体鸡汤美文随时都能信手拈来的......是的，人们对“情绪”相关知识学习的渠道真的很多很多，对“情绪”的认知也不再停留在过去那种云里雾里说不清道不明的层面了。

位列全美畅销书排行榜的《情绪智慧》(Emotional Intelligence)甚至将EQ与情绪管理划上等号。根据一些心理专家的观点，情绪智慧涵盖五种能力，其中就首先提到情绪的自我觉察能力是情绪智力的核心能力。

情绪的自我觉察能力是情绪管理的前提，是一项综合的核心能力。一个人所具备的能够觉察和监控自己的情绪，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己真实的情绪感受的话，就不能把控自己的情绪，就容易做出许多不良事件来。

我们的情绪如同心率和呼吸一样自然而然存在着，无论哪一事件发生后，我们的情绪都是有变化的，或产生积极的情绪或产生消极的情绪，我们的情绪或波涛汹涌或处事不惊，但终究是有情绪的，这些都需要我们细细去察觉去感悟，这就更加需要我们具备情绪的自我觉察能力。

诚然，人们对事物的看法或态度，并没有绝对的对错之分，只有积极与消极之分。消极思维者，对事物永远都会找到消极的解释，并且总能为自己找到抱怨的借口，最终得到消极的结果，消极的结果同时又会逆向强化他消极的情绪，从而使他成为更加消极的思维模式；积极思维者，对事物永远都能找到积极的解释，然后寻求积极的解决方法，最终得到积极的结果，积极的结果又同时会正向强化他积极的情绪，从而使他形成更加积极的思维模式。我们的情绪自我觉察能力能及时判断出是积极的情绪或思维模式还是消极的情绪或思维模式并能及时做好情绪的调适。

（个人原创图片耳海）