减肥运动都有什么（最好的减肥运动是什么）

#创作挑战赛#

引言：

减肥，是时下比较时髦的一个名词，诸多人希望减肥成功，从而收获健康、好身材。

说实话，对于减肥人群来说，单一地靠节食（药物）减肥并不是理想的选择。

在做到饮食自律的前提下，减肥人群还是应当做一些有益于减肥的运动，在增强体质的同时，达到减肥的目的。

为方便大家将科学减肥的效率最大化，我今天特地写这篇文章。

好了，废话不多说了，我们直奔主题。

一般来说，主流的运动形式根据其代谢形式不同，主要分为两种，即我们经常说的无氧运动（依靠无氧代谢），

（无氧运动：举重）

（无氧运动：抗阻训练）

（无氧运动：短跑）

以及有氧运动（有氧代谢）。

（有氧运动：慢跑）

（有氧运动：中、低强度的游泳）

（有氧运动，中、低强度骑自行车）

我们下面来看下他们的

供能方面的差异

无氧运动依靠ATP-CP系统、糖酵解系统所产生的ATP，从而给予机体能量。

而有氧运动，相比无氧运动，强度更小，主要依靠氧化能系统所产生的ATP提供能量。

由于它们的代谢形式不同，我们不会因为有氧运动，而在体内堆积过多的乳酸（糖酵解产物）。

这也解释了，为什么做相对合理（30-40分钟，中低强度）的有氧运动，疲劳感没有无氧运动那么明显。

与此同时，中、低强度的有氧运动，除了可以消耗体内的糖原，还可以分解脂肪

（是唯一具有燃脂功效的运动形式）。

最终，我们体内的脂肪氧化分解成ATP、二氧化碳、水分，我们通过运动消耗这部分ATP，通过呼吸、汗、尿液将二氧化碳、水分排出体外。

因此，根据我上面所讲的运动形式、供能方面的差异，最好的减肥运动，应该是中、低强度的有氧运动，如：长距离、游泳（中、低强度）、散步、快走、慢跑、骑自行车（中、低强度）等。

而不是力量训练、球类运动、拳击等依靠无氧代谢的运动形式。

结语：在此，我本人由衷地希望大家能够理性看待减肥，科学运动，从而实现自己的“减肥梦”。

以上即是本文内容，愿您能从中受益，感谢关注，我们明天见。