舞蹈生教你三个月如何长高15厘米（正在为身高发愁的舞蹈生）

清明假期结束，又回归校园啦

让小编猜一猜

这短短三天的快乐时光

大家有没有长胖呢~(・ω<)

不过今天小编今天可不是来说减肥的

身高对于舞蹈生来说也是十分重要的

在部分院校的招生简章舞蹈类专业中

会明确要求考生的身高

未明确身高的院校专业

“平均身高要求1米6以上”也成了不成文的规定

所以小编今天就来分享4点“长高”的经验

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1 矫正体态

想要长高，首要的就是要矫正体态。

X型腿、O型腿、驼背、探颈等等坏习惯，都要慢慢改掉，因为这些都会使身高受到压制

★ 平时需要注意站姿、坐姿、走路方式，来矫正人体脊椎拉伸，这样视觉上也会增高不少。

2 保证睡眠

身高的增长取决于骨骼的增长，而控制骨骺增长的激素，主要在晚上10-11点时分泌。

所以舞蹈生平时要注意保证睡眠时间，尽量在11点前睡觉。

3 保证营养摄入量

摄入丰富的营养物质，原因想必也不用小编多说了吧。

合理的营养搭配是指，合理的蛋白质和维生素搭配，但不要摄入过多的脂肪酸和动物脂肪，小心不长高反而发胖。例如不要摄入过多的肥肉、油炸食品、动物内脏、肥宅快乐水。

小编为大家整理了一些

利于长高的秘方▼

4 多做运动

舞蹈生除了平日的舞蹈训练，也要多做有利于骨生长的运动。

例如全身运动：游泳；弹跳运动：跳绳、小弹腿；伸展运动：瑜伽、X拉伸。

小编同样为大家整理了一些

利于长高的动作▼

动作1：优美线条

并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止。如此，连续做15～20次。

这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

动作2：矫正脊柱

两脚打开与肩同宽，上体弯曲，不要弯曲膝盖，使指尖能够触及另一侧的脚趾。连续做10～15次。

这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

动作3：紧缩腰围

两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。

向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。

这个动作有些类似于广播体操中的转体，它可以使腰围紧缩，体态娇美。

动作4：匀称双腿

面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。

这个动作，可以让股关节有了转位，针对于两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

动作5：矫正猫背

正坐在小腿上，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。

这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

动作6：拉伸臀腿肌肉

坐下来,前期不能控制自己的，可以用布条将两膝盖上部绑好。

两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖。如此反复，连续做20～30次。

动作7：治好疲劳及肩膀酸痛

做一个长度十几厘米，宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐入椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。

这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

动作8：跳绳

跳绳，有韵律地跳跃60～70次。

跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

方法告诉你了

快叫小伙伴来一起打卡吧~

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