怎么让脚踝不容易受伤（脚踝受伤只需要六招）

足踝运动损伤的治疗方法，简单又有效，赶快收藏！

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复健治疗的方法

冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。

抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。

平时对脚踝上的训练是极其重要的！

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脚踝训练

【训练一】通过踩压高尔夫球，达到加强脚踝力量的效果

【训练二】前脚掌着地后脚高抬

【训练三】前脚掌着地前后移动

【训练四】固定脚踝稳定训练

【训练五】器械辅助训练1，提升脚踝综合受力

【训练六】弓步前行

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