如何增强睾酮素（提升身体睾酮素）

我们在健身的时候经常会听到睾酮素这个词，睾酮素究竟是什么呢，对健身有什么帮助呢？让我们一起来看看

睾丸素(又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

雄激素助长蛋白质的合成及拥有雄激素受体的组织的生长，睾酮的效用可以分为合成代谢及雄性化效应。合成代谢效应包括肌肉质量及力量的增长、增加骨质密度及强度、刺激线性生长及骨骼成熟等。

睾酮是男人特有的分泌素，可以有效的促进肌肉增长和发展，女人比较少，这就是为什么，男人练肌肉会很快！而女性的睾酮素是男性睾酮素的十六分之一左右，所以女性很担心力量训练会出来大肌肉，甚至可以说不大可能。至于我们网上看到的肌肉比男人还要大的金刚芭比，她们绝对不是自然健身练出来的。

睾酮素可以增加瘦体重量提升肌肉合成，增强肌肉力量。同时，还能降低胆固醇和体脂肪，并能改善血糖量、降低血压、增加胰岛素的敏感性。睾酮可以在很大程度上提高我们的耐力，抗疲劳能力，对于运动能力的提升比较显著。男人在30岁以后，睾丸酮的分泌都会缓慢下降，当它的含量低于正常水平时，会引发男性软弱无力，行动力减弱的情况，并且，睾酮素越低，你的减脂效果越慢，脂肪很容易堆积。

在健身的过程中，我们可以通过下面这几种情况，来大概判断睾酮素分泌的不足。1，你发现自己力量下降了，卧推或者深蹲的重量不升反降。通常这种时候，你能够明显感觉，自己体力不如以前。

卧推和深蹲同样的重量，你感觉比以前吃力多了，以前能轻松做10个，现在拼了命咬牙切齿竟然都推不了10个了。

这就是睾酮素下降的明显表现。

但是随着年龄的增长，身体机能开始逐渐退化，年龄越大，睾酮分泌降低。今天和大家分享如何提高睾酮的方法！

①大重量训练训练之后，肌肉组织会撕裂，在休息的时候，肌肉组织会自我修复，获得二次生长，促进睾酮素分泌。建议每周有4-5次的大重量训练。②适当的有氧训练有氧训练要适度，因为会减少肌肉。建议适当的有氧运动，比如慢跑，每次30-45分钟，一周最多三次。③增加蛋白质的摄入量蛋白质的摄入可以维持肌肉增长，还有助于提高睾酮素分泌，一般通过乳清蛋白或者鸡蛋来补充蛋白质。若采用食物补充蛋白质的话，建议吃鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等肉类。

④增加蔬菜的摄入量蔬菜让肌肉保持健康增长的关键，以下蔬菜还可以提高睾酮分泌：西兰花、卷心菜、橄榄、大头菜、芥菜和白菜。

⑤拒绝饮酒少量饮酒可以改善心脏健康，大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升，因为过多酒精会增加炎症，降解睾酮激素，当酒精在血液中含量过高时，睾酮素也会受到相应的影响。

⑥睡眠充足建议每天7-8小时睡眠。每周最好安排1-2天休息，以最大限度提高睾酮素分泌水平。并不是每天锻炼就是好的，如果一周锻炼4-5天，那么更应该好好休息，这是提升睾酮素的关键。

⑦规律的性生活

睾酮激素水平低会影响啪啪啪的发挥，然而良好的感情生活，规律的啪啪啪运动却有助于提高男人的睾酮激素水平。​​​