注意力不集中怎么办（注意力不集中怎么办）

注意力是意识的具体表现，是记忆力的基础，注意力的广度、稳定性、注意力的分配和注意的转移是衡量一个人注意力水平的标志。

注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆、观察、想象和思维的准备状态，因此注意力被称为灵魂的门户。

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注意力也离不开各种认知活动，在各种认知活动中起着主导作用，人的所有心理活动总是与注意力联系在一起。

没有注意力，人的各种智力因素，如观察、记忆、想象、思考等，都会失去控制。

如何判断孩子的注意力水平？

最简便的方法就是家长可以先给孩子做个【儿童注意力水平测评量表】(类似问卷调查)，先自主判断孩子的注意力水平。

本测试取自《中国儿童注意力水平测评量表(儿童)》，共10题，家长和孩子请凭读完每一句子后的第一印象选择最贴近自己情况的选项，进行自测，可以为您提供一定的专业参考依据。

儿童注意力水平测评量表

导致注意力不集中的原因

而孩子出现注意力不集中的情况，可能是生理性原因、病理性原因或教育原因等因素导致的。

01.生理性原因

可能是由于大脑发育不完善，神经系统兴奋，抑制功能障碍，导致孩子出现注意力不集中。

例如：孩子天性活泼好动，随着年龄的增长会逐渐缓解，建议家长平时要正确引导和教育孩子，多和孩子玩一些有助于训练注意力的游戏，帮助孩子提升注意力。

02.病理原因

由于创伤或先天性遗传，孩子患有脑组织损伤、脑神经递质代谢异常、听觉或视力障碍等疾病，无法正常集中注意力。

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需要及时去医院检查头部CT、听力筛查、视力检查等，并积极治疗。

此外，还可能注意缺陷多动障碍，即我们常说的多动症，表现为孩子好动、注意力不集中、拖拉磨蹭等。

当然，家长也可以先给孩子做个【多动症行为评估量表】(类似问卷调查)，先自主判断孩子是否有多动症。

本筛查量表是根据美国《精神疾病诊断与统计手册》第5版(DSM-5)，结合相关文献整理而成。是鉴别儿童多动症的初筛工具，可以为您提供一定的专业参考依据。

担心孩子是多动症?别急，这里有多动症筛查量表!

03.教育原因

一般与家庭教育有直接关系，如父母溺爱、家庭关系不和谐、教师过于严格、学习压力大等。

这些也会分散孩子的注意力，尤其是父母过度溺爱孩子，导致孩子缺乏独立能力，无法集中精力做事。

建议家长在教育过程中适当锻炼孩子的动手能力，改善教育方式，当然导致孩子注意力不集中可能还有其他原因，若伴有其他症状，建议及时就医。

3个方法在家就能轻松训练孩子注意力

01.划消数字

可以准备一张卡片，或者找一篇文章，让孩子根据要求在短时间内划掉某个对象并计数。

难易度由内容长度控制，划掉的内容可以是数字、汉字、英文字母、几何图形和简单的符号。

示范：下面是一张以数字为主的卡片，可以要求孩子在固定时间几分钟内划掉所有的“2”。

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同样的材料有不同的玩法，比如这张表还可以让孩子划掉数字8，划掉数字8前的数字，划掉数字1和4之间的数字等等。

素材也可以是由类似的文字组成的表格，例如相近的文字“士”、“工”、“干”、“十”、“于”让孩子找出图中有几个“土”、几个“士”、几个“工”、几个“干”、几个“十”、几个“于”等。

还能找出孩子平时读的书，随便选一页，让孩子找出有多少相同的汉字。

这类方法可以锻炼孩子的手眼协调、视动协调能力，帮助孩子建立秩序感。

02.舒尔特方格

舒尔特方格最初主要用于训练飞行员的注意力，后来也适用于训练普通人的注意力。对于已经上学的孩子来说，这是一个非常好的注意力训练方法。

低年级孩子可以从9格开始练习，中高年级孩子可以从25格开始练习。

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让孩子距离表格30厘米，视点自然放在表格中央，用眼睛的余光看其他数字，这样孩子就可以快速按顺序找到每个数字的位置，同时确保他们能看清所有数字。

找一个读一个，用手或铅笔指出数字，注意：找数字的时候不要一排一排按顺序扫下来。

03.彩色文字

如果你觉得上面的方法太简单，或者做了几次就觉得无聊，那么彩色文字抗干扰训练绝对可以满足你的要求。

在规定时间几分钟内，让孩子按顺序读出文字的颜色，注意是文字涂有的颜色，而不是文字本身。

图源：自制

这种方法能起作用，主要是利用孩子长期学习形成的思维定势，这种思维定势越强大，在读文字的颜色时，就越需要调动更多的注意力，摆脱干扰，克服思维定势的影响。

因此，这种训练方法并不适合学龄前不识字或不熟悉文字的孩子。

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