科学家说的6小时睡眠时间(你昨晚几点睡的)

每个人类一天的生活当中,都免不了要和“吃、喝、睡”三个字打交道。中国文化博大精深,饮食文化更是源远流长。智慧的古人总结出了很多,诸如“一日三餐”等利于人类身体健康的饮食方式,以供后人来奉行。

从古至今,却鲜少有关于睡眠的良言金律,用来给人启示。值得庆幸的是,随着科技的不断进步,健康学也在进行蓬勃的发展。科学家们致力于人体健康奥秘的探索,终于发现了适合人类身体健康的睡眠方式和睡眠时间。

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对于一个想要保持住身体健康的人类来说,首先要选择一个正确的睡眠方式。其次,需要选择在最佳的睡眠时间里面,来践行这个正确的睡眠方式。如果做不到,那么很有可能就会让人类身体的健康受到威胁。

一、正确的睡眠方式

睡眠,对于一个正常且想要拥有健康身体的人类而言,是每天都必不可少的一个重要部分。通常的情况下,一个健康的人的一天,都是从一次睡眠的结束所开始的。当然,这样的一天,也将会是从一次睡眠的开始所结束的。

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就是这样,通过一次次睡眠的周而复始,从而完成了人一天天的生活。所以睡眠对于人类而言,其重要的地位几乎不言而喻。那么,了解到正确的睡眠方式也是健康的必修课之一。毕竟,在健康的睡眠方式中选择一个适合自己的加以践行,是拥有良好睡眠的前提。

一个人如果想要拥有一个正确的睡眠方式,大体上可以从睡眠前、睡眠中和睡眠后这三个时间段,来进行一个简单的了解。首先要强调的是,一个人想要获得健康的睡眠,在睡眠前一定要做好充足的准备。这种准备,通常包括身体上和精神上这两个方面。

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科学研究表明,想拥有一个健康的睡眠,需要在进入睡眠之前保持心态平和、身体松弛。这样的睡前准备,可以让人能够放下一天的疲惫,让身体和心灵都能够得到良好的休息。选择听一听舒缓的音乐,或者洗一个舒服的热水澡,都是最为常见的放松方式。

做好充足的睡前准备之后,还要尽量避免睡眠之中可能会出现的问题。选择在一个相对安静的环境中,是能够处于睡眠中的人所需要准备的要点之一。

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需要注意的是,不要选择吵闹的环境,但是也不要选择绝对安静的环境。选择一个三十分贝至五十分贝的环境,是最有利于人类身体进行健康睡眠的。睡眠之中还应该注意睡眠姿势,尽量保持平躺,不要侧卧和翻滚。

保证睡眠之中外部环境的适宜,也是十分重要的。比如说为了避免吹风受凉,应该保证关好门窗。当然,将电风扇和空调等家用电器调到温度、湿度适宜,也是不容忽视的。

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最后,睡醒之后也是需要特别注意的。睡醒之后,人的身体还需要有短暂的恢复,通常是两分钟到五分钟的时间为宜。也就是说,睡醒以后不要立即起床,应该继续在床上保持一段时间的平躺,让身体随着精神逐渐苏醒过来。

睡醒之后,保持平躺的这段时间切记过短或者过长。如果这段时间果断,身体没有完全苏醒,容易造成供血不足的情况。贫血人群的这种情况会表现得更加严重。如果这段时间过长,大脑可能会发出继续睡眠的指令,不利于苏醒。

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当然,即使能够保持一个正确的睡眠方式,也不一定就能够拥有一个对人类身体健康有益的睡眠。因为除了睡眠方式,选择一个正确的睡眠时间才是绝对不能忽略的健康要素。

二、正确的睡眠时间

了解正确的睡眠时间之前,需要先了解什么才是睡眠时间。在科学上,睡眠时间是指人类的身体内部运动有意识的、自然的、有规律的暂时中止。也是指人类的身体,能够得到恢复过程的时间。

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医学上将睡眠时间定义为,通过闭目安息的方式,让大脑皮质处于休息状态的时间。睡眠时间通常分为间断性睡眠时间,以及连续性睡眠时间两种。统计一天内的睡眠时间时,通常将两种睡眠时间进行相加累计。

加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会,曾经一起进行了一项长达六年之久的科学实验。该次试验选取了一百万名,年龄在三十岁至一百零二岁的对象进行跟踪记录。

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最终,试验通过对大量的数据加以比对和研究,有了关于睡眠时间的科学结论。试验证明,每天睡眠时间能够保证六个小时至八个小时的人群,比每天睡眠时间少于四个小时或者超过八个小时的人群,死亡率要低很多。

试验还进一步证明,每天睡眠时间保证在六个小时至八个小时的人群中,每天睡眠时间为七个小时的人死亡率最低。值得一提的是,每天睡眠时长为五个小时的人群,对比每天睡眠时长超过八个小时的人群死亡率会低一些。

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三、睡眠引发的伤害

如果没有进行一个健康的睡眠,就会对人类身体的健康产生极大的危害。最常见的危害就是睡眠不足或者嗜睡,导致人类身体发生犯困没精神、甚至眼睛还睁不开的情况。

长期处于一种不充足的睡眠状态,将会引起人类身体的正常功能下降、精力疲惫、情绪萎靡。长期的睡眠不足,还会引起免疫系统和内分泌系统紊乱。

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不正确睡眠严重,还会导致一些慢性疾病。例如说高血压、糖尿病等等。除了引发慢性疾病,长期睡眠不足还会引起精神系统的疾病。类似痴呆、帕金森等等。

最近几年,在人群中发病率越来越高的焦虑症、抑郁症,也与不正确睡眠息息相关。此外,不正确睡眠还能影响人类的青春期、更年期综合征,怀孕女性的产前抑郁症和产后抑郁症。

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总结:

想要拥有一个健康的睡眠,选择正确的睡眠方式是非常重要的。科学研究表明,人类最健康的睡眠时间是七个小时左右。不健康的睡眠,会给人类的身体健康带来多种危险。

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