喝水应该注意哪些事项（出现这2种表现的人）

水被称为“生命之源”，要想维持机体的正常生理活动，水的作用至关重要。

据身体结构来看，人每小时就可以排出大约0.8升~1升的液体，在机体特殊情况下，可以适当多喝水，比如往往都会建议感冒、发烧、身患慢性疾病（糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症、痛风）群体多喝水。

如果人长期不喝水，随着时间的推移，首先在皮肤上，缺水的人机体含水量减少，皮肤将没有光泽和弹性。随着体内水量的减少，尿液的浓缩，胆红素代谢产物的浓度升高，尿液颜色会从健康的淡黄色变成深黄色，这就是尿液浓缩的后果。

对身体健康而言，还有可能因为喝水过少而增加泌尿系统结石的发生概率。再不喝水的情况，那么内脏器官很可能会停止运行，当细胞内的水无法通过血液循环到血液中，还有可能出现缺血的危险，甚至是头晕、乏力、休克、昏迷，生命还可能受到威胁。

另外，通过喝水后的身体表现，可以看出健康与否。

喝水后，还是口干口渴：这种现象多出现在血糖升高的群体中，如典型的糖尿病，往往会出现多渴、多饮的现象，与此同时，还伴随着体重下降，要注意测量下血糖，家里最好常被一个血糖测量仪，每隔一段时间测一下，若出现血糖高的现象要及时去医院做检查。

水肿：水肿的测试办法很简单，当你随意触碰皮肤向下按压，如果对应的皮肤位置有明显的小坑，很长时间内都无法恢复到原先的状态，那么要提高警惕，很可能是体内的钠与水失衡，肾脏出问题的表现，要及时去医院做相关检查。

如何正确的喝水：

喝水看似是一件很简单的事情，但对于绝大多数人来说喝水的方式都是错误的。

首先，在喝水总量上，根据中国居民膳食指南2022版指出的，每天成年人喝水量要控制在1500~1700ml，这是对于轻体力活动的人群，但如果出汗较多、有慢性疾病基础的群体，还可依照自身情况适量添加饮水量。

其次，不要等口渴之后再去喝水，因为人在这个状态已经是缺水较为严重的状态了，不利于机体代谢循环。

最后，每次小口饮水，切勿“牛饮”（大口大口喝水），不仅不利于机体吸收，还可能徒增肾脏的负担，小口慢饮即可。