睡前怎么锻炼肌肤变细腻（女神的保养秘笈）

生活过得好了，物质需求也能达到一定的满足，那么这时候我们就要重新的回归原始的状态，要注重自己身体的健康，特别是现在的女性。男女平等这个现象在社会中是越来越常见了，在许多工作岗位上也有很多杰出的女性，但是男女身体素质生来就有差距。

作为女性，工作强度甚至也要比男性更强一些，在注意保护身体的这方面，女性就要选择一种最适合自己身体的锻炼方法，去管理自己的身材。在瑜伽界有一位非常出众的人士叫晨紫，她在瑜伽锻炼这方面有很专业的知识和实操技巧。

晨紫在社交媒体上分享的一些瑜伽开肩体式，让身体得到充分的放松，胸腔打开，呼吸就随之变得更加的顺畅，这些对于整天坐在办公室里的上班族，是一种非常好的放松锻炼。

不管什么时候我们都可以进行瑜伽训练，甚至可以把它当作是一种享受。从这张照片中我们就可以看到她穿着粉色的瑜伽服，在阳光下面显得尤为动人，专业的瑜伽姿势更是让她的气质瞬间提升了几分。

女生一定要去好好爱惜自己的身体，要学会用正确的方式去爱自己，这就是充实生命的一种过程。所以说去选择一些最好的锻炼方法和书籍来填充自己的身体和思想，是我们必须要做的。晨紫在这方面就做得很好，她的每一个高难度瑜伽动作都显得游刃有余，充满了女性的魅力。

有许多女生让人见到第一面就会感到她身上的优雅气质和让人着迷的魅力，这种气质不是与生俱来的，也不是在短时间内可以培养出来的，需要让我们长期的坚持运动做瑜伽，在自己身材得到改善的同时，潜移默化提高自己的气质，让女性从内而外的散发出一种动人的魅力。

所以选择瑜伽是女性最好的锻炼方式，下面我可以给大家介绍几个锻炼瑜伽的方法，能够有效地调节身体气血循环，身体柔韧程度的改变以及让气质得到很好的提升。

第1个动作束角式练习这个姿势的时候，我们要调整脚的位置带动身体，让脚后跟靠近身体，臀部就会尽量的向后伸展，造成很好的肌肉拉伸。

保持坐姿，让自己的臀部均匀地压在瑜伽垫上扩展背部，脚掌并拢弯曲膝盖，将自己的小手放在脚上或者小腿上，让背部保持延伸，如果背部开始变圆，就让我们的脚后跟远离身体来进行调整。

第2个动作双角式，这个姿势与倒立相似。首先我们要站在垫子上双腿打开，控制合适的距离，最好让手臂伸向两边，在脚腕下面与脚踝对齐，然后将脚的外侧与瑜伽垫短边对齐，我们也可以稍微的转动脚部来调整。

先将手部放在臀上，从髋部开始向前折叠，保持脊椎有很好的延伸感，然后再尽量的向上折叠，将自己的手放在瑜伽垫或者脚后跟上，再或者是瑜伽砖上，让自己感到舒服就可以。抬起头部来释放颈椎和肩部的压力，均匀的呼吸。

第3个动作婴儿式这个动作模仿了宝宝的姿势，可以让我们集中注意力在自己的内部，排除外界的干扰。首先保持一种跪立的姿势，将膝盖分开，双臂展开向前伸出或者可以双腿并拢，将手放在脚边，将额头放在瑜伽砖上。要对眉毛之间的空间施加一定的刺激，在瑜伽垫上轻轻地对额头进行按摩。

第4个动作简单做扭转。扭转身体可以对我们的器官造成挤压会限制身体的血液流动，但是随后我们的器官就会获得新鲜血液的供应，从而增加血液循环，可以帮助我们的身体排毒。

首先我们要从盘腿坐姿开始，将自己的右手放在左侧膝盖，然后呼气，让左手触碰臀部后面的瑜伽垫。尽量的延伸左臂，可以帮助我们挺直脊椎支撑身体的重量。吸气时要加深扭转延展脊椎，保持有节奏的呼吸，然后回正再换另一侧进行练习。

第5个动作支撑桥式，这个动作可以同时起到后弯和倒立的作用，它是一个充满活力的姿势，可以放松身心，激活身体的各个部位。

首先要借用辅助工具，例如瑜伽砖，然后平躺下来，将膝盖弯曲双脚放在垫子上，大腿与地面平行，双脚分开与肩部同宽，膝盖和脚踝要对齐。要让脚部感觉到有压力，向下压实将臀部从垫子上抬起，并在尾骨处放置于瑜伽砖，手心朝上，两臂自然地放在身体两侧。

这5个瑜伽姿势可以很好地对我们身体进行放松，并且较为简单易做。我们在日常生活中加以练习，就会让身体得到很大的好处，同时提升自己的气质以及身体协调能力。