黑魔女人设教学（黑魔女2裘莉20年前性感嫩照曝光）

从2014首部《黑魔女》到现在，终于迎来了《黑魔女2》，等了五年可一解对安洁莉娜裘莉（Angelina Jolie）的渴了～电影中饰演「黑魔女」的安洁莉娜裘莉，这次的角色的海报一出，头顶着高耸的黑色弯曲尖角、绿色的瞳孔、鲜红的唇，榇着霸气的颧骨，是不是一整个回忆都回来了～

不过也有网友说，虽然这次黑魔女的造型还是一样霸气邪恶，但比其前一集，似乎更多了些柔软的母性，这也可能是因为和奥萝拉公主（艾儿芬妮 饰演）的感情变化有关。

而这次 《黑魔女2》在角色的刻画上有更多精彩的地方，包括黑魔女被奥萝拉公主伤了心，描述出哀伤难过的心情...

还有之后彻底的黑化，直接露出原型，每个画面和镜头都相当的精采，让人非常的期待，忍不住想冲进戏院啦！

而安洁莉娜裘莉这次也为了宣传《黑魔女2》，公开了她变身成黑魔女的化妆实况，相当的精彩，也可以看出安洁莉娜裘莉为了演出《黑魔女2》也非常的辛苦呀！

而除了妆发造型之外，黑魔女那极度纤细高冷的零赘肉身材，也让安洁莉娜裘莉控制了饮食和疯狂健身，快点一起来看看。

裘莉的性感嫩照曝光

因为《黑魔女2》在宣传的关系，有关裘莉的一切又再被挖出啦！看惯了现在高冷优雅的安洁莉娜裘莉，不知是否你还记得刚出道时嫩嫩但点肉感的甜辣的裘莉，而这张照片也在网上疯传，不过不得说裘莉真的完全没变呀！

尽可能的只吃固定的菜单

安洁莉娜裘莉对于饮食的要求异常的严格，她表示她尽可能的只吃由营养师设定过的菜单及食物，像是什么时候该吃哪类型的蔬菜水果，或是下午茶只能喝豆奶＋坚果，最好是一成不变的就吃这样的食物，因为这样热量固定，也能养成习惯．

咖啡和含糖食物都绝对禁止

安洁莉娜裘莉说以前完全都没有吃早餐的习惯，她的早餐就是一杯黑咖啡＋几根烟，不过后来发现身材虽然瘦，但是没有力气，也会容易晕倒，因此开始戒烟和咖啡，以及不吃任何含糖的食物饮品．

每天都要吃天然谷物和种子

既然对饮食那么的严格控制，对于食物安洁莉娜裘莉也非常喜爱天然的食物，她分享：「我非常喜欢吃天然的谷物、坚果，还有种子，这些食物所带来的功效，会让我的皮肤更头发更有光泽，我甚至觉得若没有吃这些食物，好像肌肤就失去了光呀．」而且有一阵子想要快速瘦身时，更是每天只吃天然谷物和种子呀～

蒸煮为主要烹调方式

安洁莉娜裘莉说超过40岁后为了保持身材的线条，摄取大量的新鲜水果是一定要的，除了生菜沙拉外，她也会吃蒸煮蔬菜，并且请戒掉垃圾食物！「相信我，这绝对有用」裘莉说．

曾经是素食主义者的安洁莉娜裘莉，因为发现素食是无法让她吸收到足够营养，所以她开始吃牛肉和海鲜，让身体能够有足够的热量和健康的脂肪可吸收，她有时也会喝点葡萄酒可加速新陈代谢，也能促进心脏健康。

一天吃六餐

安洁莉娜裘莉的饮食准则就是：低碳水化合物&高蛋白饮食，因为拍片需要大量体力，这样的饮食方式可以提供身体足够能量，迅速建立肌肉．

而她也是少量多餐的拥护者，一天吃六餐，这样能让身体脂肪持续燃烧来提供体力，加上适量补充蛋白质奶昔，就能把自己养成易瘦体质。

安洁莉娜裘莉的营养师西蒙克莱恩（Simon Crane）也补充说，裘莉的减肥时饮食比例是70%碳水化合物 30%蛋白质，并搭配无氧运动，这样能够让她在瘦身的状况下，同时训练肌肉．

若已经瘦到理想体重，则将比例转为60%碳水化合物 40%蛋白质，但还是尽量不要吃垃圾食物，也不要喝酒．

安洁莉娜裘莉的一日菜单

安洁莉娜裘莉的每天起床后会先喝一匙椰子油，对肌肤很好，是她肌肤发光的秘密．

早餐：全麦谷物＋水果＋蛋白

午餐：水煮或干烤鸡肉和一份沙拉＋烫花椰菜及2汤匙的橄榄油醋

晚餐：烤鱼＋清蒸蔬菜和水果甜点

每天都要喝3,000 cc的水

安洁莉娜裘莉非常坚持一天一定要喝够3,000 cc的水，她分享：「喝足够的水能让身体健康，代谢的机能良好，而且不喝水皮肤会暗沉，减肥也会没有效果．」

适时的放纵

身为孩子的妈，安洁莉娜裘莉还是会放纵一下自己，和小孩一起吃冰淇淋和垃圾食物，毕竟要心情好，减肥才会有效果。

安洁莉娜裘莉的好身材绝对是世界有名的，不过裘莉也说自己也是很认真的在健身维持，但因为她工作很忙，并不是什么种类的运动都做，安洁莉娜裘莉把重点放在可雕塑体型的运动，像是能够燃烧脂肪的有氧阻力运动，就可以在短期内在身材上看到效果．

安洁莉娜裘莉的运动菜单

裘莉的专属健身教练Gunnar Peterso分享：「无氧运动搭有氧运动才瘦的快，也能同时慢慢的平复身体！」所以他会安排裘莉在跑步机上做30分钟的高强度间歇式训练：「快跑1分钟，慢跑休息30秒」的速度进行，另外还会不断调整跑步机的坡度，让锻炼变得更有挑战性。

安洁莉娜裘莉的健身课程，内容有大量的循环训练，这表示裘莉的身体上每个部位，都要进行各种不停的锻炼，手臂、腹部、胸部、腿部和屁股，除此之外也特别注重核心的训练．

教练Gunnar说运动的新鲜感也很重要，若他发现裘莉对某项运动器材感到疲乏时，就会让她做别的训练。因为比起在同一台器材训练45分钟，在3样不同的器材运动15分钟会更有用，同时也能保持对运动的热衷．

由于工作时间不一加上又忙碌，安洁莉娜裘莉若没空去健身房，却也坚持每天一定要重训，像是深蹲、棒式...等，也都是她的居家运动选择．

别忘了安洁莉娜裘莉可也是另一种武打女明星呢！因此也养成她用跆拳道和武术训练保持耐力，增加身体柔韧性的习惯，透过踢腿、劈腿，大量腿部出力动作，让她大腿和臀部的线条简直完美到不行．

当然少不了女星最爱的瑜伽啦！安洁莉娜裘莉平时也会穿插瑜伽，来锻炼身体的柔软度及沿伸，能让微调体型，让整个人的身材线条更修长，同时瑜伽也能冥想纾压，让忙碌的裘莉能多一些休息的时间．

文／柯梦波丹　图／黑魔女2剧照、迪士尼影业、INSTAGRAM@AngelinaJolieOFFICIAL

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