卷腹马甲线动作（小肚子减不掉2个方法）

如何减掉小肚子，恢复平坦小腹，同时练出马甲线身材呢？

平坦的小腹常见，但是清晰的马甲线身材却很少见。这是因为平坦的小腹只需要瘦下来就可以了，但是，迷人的马甲线身材需要进行腹肌训练才有可能实现。

如果你本身的体脂率超标，就容易出现腰腹赘肉，脂肪的堆积会让你的肌肉线条被覆盖住，无论怎么努力进行虐腹训练都无法练出马甲线身材。

想要减掉小肚子，我们需要进行减脂，而不是单纯的虐腹。减脂可以从饮食管理以及有氧运动两个方面入手，比如：每天进行40分钟慢跑训练，提升卡路里消耗，学会低热量饮食，远离这个过度加工的垃圾食品，这样可以提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

如果你想要平坦的小腹上拥有好看的马甲线条，那么还需要加入虐腹动作全方位雕刻腹部肌群，这样才能高效地练出马甲线身材。

而虐腹训练不能单纯地进行卷腹动作，我们要加入俄罗斯转体、仰卧举腿等不同的动作全方位雕刻腹斜肌、腹直肌、腹横肌，这样才能有效提升肌肉线条，更快秀出马甲线身材。

虐腹训练不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率即可。肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候，劳逸结合才能提升肌肉的生长速度。

很多人忽略了对下腹部肌群跟腹斜肌的训练，今天我们分享一组以下腹部肌群跟腹斜肌的训练动作，帮你全方位刺激腹部肌群。

动作一：90度抬腿卷腹（进行10次，重复2组）

动作二：侧卧抬腿（进行10次，重复2组）

动作三：坐姿屈膝收腹（进行10次，重复2组）

动作四：侧卧卷腹（进行10次，重复2组）

动作五：仰卧卷腹左右摸膝（进行10次，重复2组）

动作六：仰卧屈膝对侧两头起（进行10次，重复2组）

训练的时候要放慢动作速度，感受目标肌群的受力，避免脖子发力。坚持2个月时间，相信你的马甲线身材会突出出来。