新手骑行17公里（第一次长途骑行）

200公里以及200公里以上的距离，是自行车耐力的挑战，通常被认为是业余骑行爱好者“超级健康”的表现。

在混合地形上，普通的骑手平均速度通常为20公里/小时，加上休息时间以及交通等因素，200公里的骑行对于普通骑手，通常会大于10小时。法国一家专注于耐力骑行的俱乐部Audax Club Parisian给他们俱乐部骑手设定的截止时间——13小时30分钟。

长距离骑行的配速实际是由你的身体健康状况决定。FTP(功率阈值)是个相对可视的数值。对于长距离骑行，最多2个小时处于FTP的76% 到 87%（中等强度的骑行），6个小时56到 75% 的 FTP（相对轻松舒适的强度）以及更多时间处于低于 55% 的 FTP（恢复强度）的速度。

为了能够应对长时间的自行车骑行，您的身体必须使用有氧能量代谢来提供能量。使用氧气，碳水化合物和脂肪以这种方式分解以产生能量。在长途骑行中，您的身体也会产生大量的汗水，大量的汗水能保证你的体温维持在稳定的状态。此外，您的肌肉会变得疲倦，从而降低您的表现。

• 一辆合身的自行车。调整车座的高度，保证踩踏的时候不会侧滑。车把高度与车座之间的距离过大，手臂就会承受很大的压力，而且脖子上的肌肉也会拉伤，反之，则会把压力转移到屁股上。
• 正确的补充能量。防止长时间骑行时性能下降的最佳方法是坚持正确的饮食，大约 1500-2000 kcal 储存在您的体内，足以在中等压力下进行 2-3 小时的长时间训练（出发前吃饱的情况下）。此外，在锻炼过程中控制液体流失，而不是仅在完成骑行后才补充液体至关重要。最好通过饮用含有大量电解质的饮料来平衡矿物质的损失。每小时600毫升的饮料补充以及每一小时进行食物补充很重要。
• 修补工具。长达10个小时的骑行，不可以预见的问题有很多，携带好一些基本的修补工具，很有必要。
• 手机和充电宝。紧急情况下，你可以叫车回家！

精神力量

更好的心理状态=更好的表现。

长途骑行的你应该：

• 始终积极思考并在脑海中创造积极的形象。
• 享受骑行和周围的环境。不要有压力。
• 当你骑完前 100 公里时，赞美自己——你已经达到了目标的一半！
• 沿途选择临时目的地，并在值得一看的地方休息一下。
• 管理好自己的力量，一开始不要太用力。

你的第一次长途骑行感觉如何？