教你三个月长高10厘米（长高10厘米和10万块你选哪个）

“长高10厘米和10万块，你选哪个？”

近期，该话题引起了许多网友的讨论。

大部分个子偏矮的朋友都毫不犹豫地选择了“长高10厘米”，甚至还有些高个子也希望能在身高上再加十公分。

可见，对许多人而言，“身高”是非常重要的！

现在正值春天，万物生长。

也是孩子们长高的“黄金长高期”！

世界卫生组织的一项研究发现，孩子的生长发育有显著的季节性。其中，春季（3-5月）长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。

此外，孩子之所以在春天长得快，还包括春季期间新陈代谢加快、生长激素分泌高、日照时间变长等原因，想要了解更多可以点击图片查看哦～

近期疫情严重，不少地方连外出都成了难题。

到底该怎么做，才能抓住春日长高的好时机呢？

01 营养方面

孩子的健康成长需要均衡的营养摄入。春季，孩子的生长速度加快，更需要全面的营养保障，尤其是钙的补充。

家长们可以让孩子多摄入一些含钙丰富的食物：如芝麻、苋菜、芥菜、紫菜、虾皮、海参、牛奶、奶酪、豆腐等。

同时，也要趁晴天多晒太阳，让摄入的钙更容易被人体吸收。

*童童提醒：补钙虽好，也需适度。如果孩子每天能喝2-3杯牛奶，搭配正常的饮食，就无需额外补钙；如果孩子比较挑食，不爱喝奶，补充钙就很有必要了。

02 睡眠方面

当孩子处于深度睡眠时，生长激素会大量分泌。特别是在晚上21：00到凌晨2：00，以及早上6：00前后的一两个小时中，生长激素的分泌达到高峰。因此，充足的睡眠时间格外重要。

同时，孩子的睡眠质量也不可忽视。家长们需要为孩子营造一个舒适、昏暗的睡眠环境，提醒孩子睡前少玩电子产品，少吃夜宵，保障良好的睡眠。

03 运动方面

适量的运动能够刺激生长激素分泌，让孩子快快长高。特殊时期，这些居家运动和户外运动不妨一试！

居家运动

跳绳

跳绳被称为“最完美的健康运动”，不间断的跳跃动作不仅能锻炼心肺功能，还能对下肢骨骼产生刺激，促进骨骼纵向发育。对于一些偏胖的孩子来说，还有减肥的功效哦！

建议每天跳绳20分钟左右，可根据自身情况进行调整。

健身操

活力满满的健身操是一种全身性运动，跟着音乐节奏舞动，肌肉、骨骼得到拉伸，身高也能随之增长。健身操往往趣味十足，家长们可以参与其中，和孩子一起跳起来，收获其乐融融的亲子时光！

健身操耗能较大，建议每天跳15-25分钟左右即可。

波比跳

波比跳结合了深蹲、挺身、跳跃等一连串动作，有效锻炼了孩子的肌肉、韧带、骨骼，对身高增长有促进作用。

建议5个波比跳为一组，6-9岁的孩子每天3组，9-12岁的孩子每天6组，12岁以上的孩子每天8组即可。

户外运动

慢跑

疫情期间，想要外出呼吸新鲜空气，可以选择在家附近进行慢跑。慢跑不仅能锻炼心肺功能，还能增强四肢和腰腹的肌肉力量，有助于改善体质，优化体态，为身高增长打好基础。

跑步时间并无明确规定，建议根据孩子的自身耐力进行调整。

羽毛球

疫情不方便外出，不妨花30-40分钟时间，在小区打一场羽毛球。

打羽毛球时，孩子的双脚不断移动，上臂持续伸展，有助于肌肉拉伸，对孩子的身高增长有利。而且，发球、接球时，孩子的眼球快速滚动，头脑也在灵活反应，有利于促进视力健康和智力发育。

*童童提醒：运动前要做好热身活动，运动过程中注意科学适度、循序渐进，运动后记得及时拉伸。另外，疫情期间，为保障安全，选择户外运动时需谨慎，不建议远距离外出。

温馨提示

疫情时期，努力追高的同时要注意个人防护！

► 居家：勤洗手，常通风，合理膳食，适度运动。

► 外出：全程佩戴口罩，缩短在外时间，尽量避免聚集。

► 上学：戴好口罩，分散就餐，多洗手，不串寝，不打闹。

► 取快递：戴好口罩和手套，喷洒消毒后再拆，拆完后进行手部、物品消毒。

快快收好这份《春日增高指南》～

许下春天的第一个心愿：一起长高吧！

参考资料：

简文杨,王于领.要想长高,不妨跳绳[J].家庭药师,2014.

桑田.春季是孩子长高的黄金季节[J].人生与伴侣：健康人生,2018(2):2.

孙继兰.孩子能不能长高的重要因素——睡眠[J].人生十六七：家教指南, 2013(5):1.

盛晓阳.你家孩子真的需要"补钙"吗?[J].大众医学, 2016(7):2.

本篇为童话关爱原创内容。

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