最新十大无用健身运动你占了几项，无效果的健身运动

虽然我们的身体需要运动锻炼，但是如果锻炼的方法不对也会对我们的身体造成危害，因此在锻炼身体的时候一定要注意一些小细节，尤其是运动后不能立即的停止，吃完饭剧烈运动等等，无效果的健身运动，白费力气徒劳无功，看看你中招了吗？

1、运动后立即停止

我相信这是很多人都会犯的一个错误，在运动时感到特别疲惫，好不容易完成了自己今天的训练计划，恨不得马上坐下来休息。就是这种心态，造成了这种误区的产生。在剧烈的运动后立刻停下来休息，肌肉的收缩会马上停止，之前流进肌肉的血液，就不能通过肌肉的节律性收缩再流回心脏，造成血压降低，甚至会引发胸闷气短，休克昏倒等危险现象。

我们在运动结束后，要通过慢跑或者步行作为结束动作，慢慢的减小肌肉的收缩，让肌肉有个适应的过程，促进血液的回流和肌肉的放松。

2、吃完饭就剧烈运动

现在上班族的时间都比较紧张，所以在刚吃完饭的情况下，就马不停蹄地去做剧烈运动，这样对身体的健康状况是非常有害的。因为在饭后，体内大量的血液都涌向了消化系统，来保证消化系统工作时所需要的氧气和养料。如果在这个时候开始剧烈的运动，血液就会马上流向四肢等运动器官。这样会导致消化系统供血不足，对肠胃造成损害。

但在饭后也并非不能做运动，我们可以做一些如散步等轻微的身体活动，如果非要做剧烈运动的话，最好在饭后的半小时或一小时后进行。

3、运动前不进行热身

很多人为了节省时间，不热身就直接进入到了高强度的有氧训练当中。这样是万万不可的，不做热身运动，会使身体在瞬间进入高度紧张的状态，很容易造成肌肉损伤。

充分的热身，还会使身体处于兴奋当中，提高警觉性，避免身体受伤，而且不易产生疲惫感。所以在运动前可以适当活动一下踝关节，还可以进行绕肩，摆胯等动作。

4、平时不锻炼，周末的锻炼强度过大

这是现代人的通病，由于平时工作比较紧张，所以把所有的健身计划都堆在了周末时进行。这样的做法是很不科学的，因为在周末进行高强度的训练时，呼吸系统，心血管系统，肌肉组织都没有建立起适应机制，容易造成运动性损伤或诱发疾病。

上面为大家介绍了运动怎么样做对身体是不好得，甚至是徒劳，一定要注意运动前要热身，同时也要注意饭后千万不要进行剧烈的运动，选择适合的运动方法，做好运动后的护理等等，这些都是保护身体需要做的。